Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Да, гораздо меньше, чем в Библии, но даже это количество не всём удаётся соблюдать.
Итак, что нужно запомнить как "Отче наш":
1. Двигайся!
Движение укрепляет мускулы, не даёт суставам "заржаветь", увеличивает продолжительность жизни.
Живёшь в небольшом городе и у вас есть велосипед? Отправляйся на работу на нём!
Для жителей мегаполисов не теряет актуальности совет выходить на 1 - 2 остановки раньше и последнюю часть маршрута до рабочего места проходить пешком.
Если утром нет времени на подобную прогулку - иди после работы пару остановок пешком.
Работаешь на дому? Хочется - не хочется - выгоняй себя если не в тренажерный зал, то на элементарную прогулку. Для вдохновения, кстати, тоже полезно.
2. Ешь овощи и злаки.
В обретении живота своей мечты 70% - заслуга кухни.
Питание не будет однообразным и скучным, если соблюдать "правило заполнения тарелки": 1/2 тарелки - овощи, 1/4 - протеины и 1/4 - медленные углеводы.
О сочетании продуктов и о том, какие из них будут самыми желанными гостями на вашей тарелке информации в Интернете достаточно.
3. Готовь себе полезные перекусы!
Чувство голода любит накрывать в дневное время, где-то около 15.00.
Позаботься о том, чтобы вместо печенья у тебя был любимый фрукт, нарезанная брусочками морковка и коварные враги хорошей фигуры не застанут тебя врасплох!
4. Пей воду!
Мы часто забываем, что лимонады, покупные соки, кофе-латте или стакан вина - это калории, мешающие прогрессу в похудении.
Замени эти напитки водой. Для разнообразия её вкус можно дополнить листочками свежей мяты, смесью свежего огурца и нарезанного имбиря, нарезанными цитрусовыми.
5. Избегай полуфабрикатов!
Готовые соусы, хлопья для завтраков, печенье, мясные нарезки, рыбные пресервы и различные консервы-маринады содержат порой столько скрытых сахаров и соли, сколько мы и представить себе не можем.
Когда мы готовим еду сами, превысить необходимое суточное количество "белой смерти" сложнее - тут контроль целиком и полностью в наших руках.

@темы: это полезно знать