16:12 

Еще раз о ходьбе

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Думаю, что приведенные ниже советы, всем вам давно известны, но "повторение - мать учения".

«Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно похудеть. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории. Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость. А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть при ходьбе давайте разберёмся с тем, сколько нужно ходить, чтобы увидеть результаты? Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра? И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут умеренной ходьбы. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: это полезно знать

Комментарии
2017-02-09 в 16:26 

belo4ka76
с золочеными ногтями
Врач, который контролирует мое похудение (эффективно контролирует -минус 25кг за 9 месяцев) , советует 3 вида физической нагрузки: ходьба, йога и плавание. Все 3 вида нагрузки должны быть максимально просты,без сложностей и перегрузок. после завершения нагрузки должна быть приятная усталость, не более. Это особенно важно для людей с избыточным весом,ибо чрезмерными нагрузками можно сильно навредить сердцу, суставам.
У меня не получается посещать бассейн, как то не моё. И йога тоже не особо. А вот ходить я люблю. И нагрузка, и впечатления. Так что правильно в статье написано: ходьба -хорошая физ.нагрузка для худеющих.

2017-02-09 в 17:14 

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
belo4ka76, ну вот у меня пока только эта нагрузка более-менее регулярной и получается. Плавать я люблю и если бы не ленилась, то ходила бы в бассейн и зимой - просто, чтобы поплавать в удовольствие, нужно рано встать.
На йогу никогда не замахивалась, но вот к пилатесу присматриваюсь.

2017-02-09 в 18:17 

акк одноразовый
Мышцам и органам нужен кислород для окисления запасов белка, жиров и углеводов, минералы, витамины, собственно питательные вещества. Плюс также должны выводиться продукты обмена веществ. Эту роль играет кровеносная система.
Длительная аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание, аэробика, легкая атлетика) значительно улучшает питание всех органов и мышц тела. При длительной слабой нагрузке на все мышцы сразу (а во время тех же бега, ходьбы кровь поступает во все мышцы), организм начинает растить сеть микрокапилляров по всему телу. Что обеспечивает лучший внутренний транспорт питательных веществ и кислорода.
(Для сравнения, длина всех сосудов тяжелоатлета примерно вдвое-втрое больше, чем у нетренированного человека. В то время как у бегуна — примерно в 8 раз больше.)
Вот такая польза ещё))

2017-02-09 в 18:19 

Murna Ben C
Людей с высоким интеллектом посещают крайне извращенные фантазии... я знаю, о чем говорю. (c)
На йогу я ходила с удовольствием, но сейчас нет сил вписывать ее в свое расписание. В бассейн мне пока нельзя, я только что переболела бронхитом и отитом. А вот гулять я очень люблю, раньше часто ходила из своего кабинета домой пешком - 4 км. После болезни пока сил не хватает на такую дистанцию.
По одним и тем же маршрутом со временем гулять надоедает и я придумываю себе разные развлечения - фотографировать на ходу, посмотреть как далеко я могу уйти без отдыха. пройти больше чем накануне,... ) Очень помогают приложения - соревнуюсь сама с собой и отслеживаю динамику.

2017-02-09 в 23:12 

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Murna Ben C, и я придумываю себе разные развлечения - фотографировать на ходу - вот я уже поблагодарила нашего семейного врача, которая сказала: Гулять каждый день!
Просто гулять быстро наскучило и я взяла в руки фотоаппарат. Да так увлеклась, что не могу остановиться:)

2017-02-11 в 11:40 

Murna Ben C
Людей с высоким интеллектом посещают крайне извращенные фантазии... я знаю, о чем говорю. (c)
Хельмипёллё :friend:

   

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная