Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Хельмипёллё (список заголовков)
14:09 

О собственных результатах

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Так как я несколько раз срывалась в зажоры, мой процесс напоминал в очередной раз "шаг вперед, два шага назад".
Но сегодня меня весы очень порадовали.
Долгое время как заколдованный стоял вес на 80 кг, ушло 4 кг - и всё, стоим на месте.
Сегодня я увидела долгожданное движение вниз: 79.2.
Надеюсь, больше у меня не будет зигзагов в приложении на телефоне:)
Что я делаю: да, собственно, ничего волшебного - просто сократила количество поглощаемого за день, продолжаю гулять и придумала себя "потягушки-растянушки", которые делаю несколько раз в день (тянусь и наклоняюсь туда, куда тело "громче" всего просит).
Не покупаю домой печенюшки и выпечку, сама-то я пекарь от слова "худо" и с мукой вожусь очень редко. По возможности, заменяю пшеничную ржаной или смешиваю их, кое-где вместо муки использую овсяные хлопья.
От сладкого я категорически не могу отказаться, но рада уже и тому, что его потребление значительно снизилось. Может быть, потому, что нашла для себя приемлемый темный шоколад? :)
Вот, небольшие, но успехи. Решила зафиксировать.
Всем нам высокой мотивации и успешного осуществления задуманного!

@темы: личные истории, итоги

13:59 

Утащено с Лайфхака

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Одна простая поза поможет вам снять нагрузку со спины и предотвратить ухудшение осанки.

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Идеальная поза для разгрузки позвоночника

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.
Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе по приходу домой.

Источник статьи: Tip: Do This for 20 Minutes, Feel Great

Оригинал вот здесь, там еще есть ссылка на комплекс упражнений для спины.

@темы: это полезно знать, спина и позвоночник, полезные ссылки

13:42 

5 ошибок, которых следует избегать в проекте "Похудение"

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
1. Полное запрещение некоторых продуктов

Это часто приносит больше вреда, чем пользы. Запретный плод сладок и желание отведать его может стать настолько сильным, что захочется забросить к чёртовой матери начатый проект: чувствуешь, что всё равно однажды сорвёшься, зачем и начинать?

2. Привыкание к голоду

Мы все разные. Если подруга клюёт, как птичка и наедается салатом, это не значит, что нужно брать с неё пример, если собственное чувство голода салатом "не задушить". Придумай себе такое блюдо, которое будет полезным, утоляя чувство голода. Иначе пустой желудок будет взывать о помощи настолько громко, что рискуешь в итоге вечером соваться на очередной "аборт холодильника".

3. Грандиозные перемены одним махом

Когда принято решение о том, что ты меняешь жизнь вот прямо с завтрашнего дня и мотивация высока, как проектируемая (но не достроенная) Вавилонская башня, хочется разом внести перемены во все области жизни: тренироваться каждый день, ездить на работу на велосипеде или ходить туда (по возможности) пешком, есть только здоровую и полезную пищу и отказываться от сладостей. Однако, подобное рвение может очень быстро подорвать ту самую "мотивационную башню" и сам проект уже не будет казаться столь привлекательным. Вводите одну привычку за раз, так они скорее приживутся в обиходе.

4. Сокращать количество сна при активных тренировках

Даже если вы чувствуете, что тренировки приносят вам невероятное количество энергии и вам кажется, что становится достаточным меньшее количества сна, это не значит, что нужно отказываться от прежнего его количества, особенно ради - опять же! - тренировок. Нашему организму требуется отдых для восстановления и укрепления мышц, а постоянная усталость может привести к тому, что станет сложно соблюдать взятые на себя обязательства по здоровому образу жизни.

5. Выбор двигательной активности исключительно по количеству расходуемой энергии

Понятное дело, что бег расходует больше энергии, чем занятие йогой. Но если всеми фибрами души ненавидишь бегать это может привести к тому, что прежде, чем потратить энергию, будешь долго уговаривать себя выходить на пробежки. Лучшая двигательная активность - это не та, что расходует больше энергии, не та, которая нынче "в тренде", а та, которая приносит радость и желание заниматься ею снова и снова лично тебе.

P.S. Может быть, ничего нового. Но некоторые из этих ошибок вижу у себя и у знакомых, которые резко решают перейти на ЗОЖ, поэтому решила написать.
По материалам местного журнала KUNTO PLUS

@темы: это полезно знать

18:22 

Пять заповедей худеющего

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Да, гораздо меньше, чем в Библии, но даже это количество не всём удаётся соблюдать.
Итак, что нужно запомнить как "Отче наш":
1. Двигайся!
Движение укрепляет мускулы, не даёт суставам "заржаветь", увеличивает продолжительность жизни.
Живёшь в небольшом городе и у вас есть велосипед? Отправляйся на работу на нём!
Для жителей мегаполисов не теряет актуальности совет выходить на 1 - 2 остановки раньше и последнюю часть маршрута до рабочего места проходить пешком.
Если утром нет времени на подобную прогулку - иди после работы пару остановок пешком.
Работаешь на дому? Хочется - не хочется - выгоняй себя если не в тренажерный зал, то на элементарную прогулку. Для вдохновения, кстати, тоже полезно.
2. Ешь овощи и злаки.
В обретении живота своей мечты 70% - заслуга кухни.
Питание не будет однообразным и скучным, если соблюдать "правило заполнения тарелки": 1/2 тарелки - овощи, 1/4 - протеины и 1/4 - медленные углеводы.
О сочетании продуктов и о том, какие из них будут самыми желанными гостями на вашей тарелке информации в Интернете достаточно.
3. Готовь себе полезные перекусы!
Чувство голода любит накрывать в дневное время, где-то около 15.00.
Позаботься о том, чтобы вместо печенья у тебя был любимый фрукт, нарезанная брусочками морковка и коварные враги хорошей фигуры не застанут тебя врасплох!
4. Пей воду!
Мы часто забываем, что лимонады, покупные соки, кофе-латте или стакан вина - это калории, мешающие прогрессу в похудении.
Замени эти напитки водой. Для разнообразия её вкус можно дополнить листочками свежей мяты, смесью свежего огурца и нарезанного имбиря, нарезанными цитрусовыми.
5. Избегай полуфабрикатов!
Готовые соусы, хлопья для завтраков, печенье, мясные нарезки, рыбные пресервы и различные консервы-маринады содержат порой столько скрытых сахаров и соли, сколько мы и представить себе не можем.
Когда мы готовим еду сами, превысить необходимое суточное количество "белой смерти" сложнее - тут контроль целиком и полностью в наших руках.

@темы: это полезно знать

21:58 

Возможно, кто-то из вас

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
уже прочел эту статью на Лайфхаке.
Собственно, Америк никаких там не открыто, но всё таки не лишне будет еще раз посмотреть: вдруг что-то из этих привычек мешает похудеть и вам?

Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:32 

Кое-что о сахаре

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
О том, действительно ли сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и заболевания сердца и есть ли безопасная для здоровья норма сахара.

читать дальше
Источник:здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:22 

Еще немного советов с просторов Интернета

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Важные ошибки, которые допускают те, кто хочет похудеть, привести свою фигуру в форму и сбросить лишний вес так, чтобы он не вернулся назад.

1. Садиться на диету
Если бы диеты работали, то она была бы одна. А посмотрите сколько их существует. 300 видов. И вы можете прыгать с одной на другую. В надежде, что именно эта диета станет той волшебной таблеткой.

2. С завтрашнего дня бегать, тренироваться и резко сменить образ жизни
Вы можете так сделать, используя вашу силу воли. Но запала надолго не хватит. Резкое изменение образа жизни приносит больше стресса, чем удовольствия и результатов. В итоге – прогресса еще нет, а силы уже кончились.

3. Опускать руки, когда результаты перестали улучшаться
Это случается в любом процессе. Всегда будет ситуация, когда вы продолжаете движение, а результаты не улучшаются. В изучении английского, на работе, в спорте – везде. И самое плохое – это сдаться.

читать дальше

А советы решила оставить здесь, потому что они не лишены смысла.

@темы: это полезно знать, полезные ссылки

21:46 

Про "вздутие" живота при месячных

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Попалась сегодня в местном журнале любопытная статейка на тему "округляющихся" перед месячными животов.
Происходит это из-за периода падения уровня эстрогена в крови.
По окончании критических дней, когда выработка эстрогена увеличивается, мы снова "стройнеем".
Дано несколько советов, чтобы уменьшить объем "округлости".
1) Выбирать еду, в которой достаточное количество белка и калия.
2) Избегать продуктов, способствующих «вздутию» живота (н-р, капусты и бобовых).
Рекомендуют в эти дни есть побольше огурцов, йогурта, бананов, папайи, добавлять в еду перечную мяту и фенхель.
3) Если тренируетесь - не забрасывайте тренировки. Они помогают уменьшить боль и вздутие живота.
Рекомендуемые виды двигательной активности: спокойная йога и водная гимнастика (* вот интересно, обычно не рекомендуют купаться в КД или это только открытых водоемов касается?)
4) Сказать категорическое "нет!" кофе.

@темы: это полезно знать

19:12 

Интересное наблюдение

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
из разряда: обмани подсознание.
Захотелось мне сегодня печенья. Вот прямо ляг и умри, но съешь.
А ведь дала же себе зарок: поменьше вреднятины!
Но я себя знаю: запущу ручонку в пакет с печенюшками и парочкой дело скорей всего не ограничится.
Печенюшки у меня овсяные, в местном варианте, еще и мини-размера.
Дай себе послабление - и как семечки пойдут одна за другой.
А вчера я купила себе большущее ведро йогурта без добавок.
Раз уж пошел ягодный сезон, добавок к йогурту на любой вкус.
И вот положила я себе этого самого йогурта, раскрошила в него три печенюшки (они на 41 ккал потянули), да и съела.
Самое удивительное: успокоился зуд, не надо уже никакого печенья:)
Подсознанию, видать, хватило того, что я его в руках подержала и покрошила в йогурт.
Интересно же вот что - есть же готовые йогурты и творожки с подобными добавками.
Так вот ими я не наедаюсь.
Видимо, вот этот момент - подержать целую печенюшку в руке, он очень важен.
Понаблюдаю: всегда ли это будет срабатывать:)
С йогуртом у меня небось и горький шоколад на ура пойдет?

@темы: обмен опытом: рецепты

21:10 

Девчонки, у меня старая знакомая проблема:

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
я сорвалась в зажор.
Три дня уже - как не в себя.
Я знаю, что это - скрытый стресс.
Но от этого не легче.
Убрала вредное - но я и полезных продуктов умудряюсь смолотить гораздо больше нормы.
Вряд ли тут какие-то советы помогут...
Но если есть у кого-то рецепты для подобных состояний - поделитесь.
Или хотя бы ткните в кнопочку:

Вопрос: Возьмешь себя в руки, справишься, наладишь свое питание!
1. обязательно!  19  (86.36%)
2. безусловно!  2  (9.09%)
3. хватит ныть - действуй!  1  (4.55%)
Всего: 22

@темы: крик души, "плач Ярославны"

13:24 

52 дня

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
пользования приложением MyFitnesPal.
Минус 2, 4 кг.
То есть 46 грамм в день, 322 грамма в неделю.
Мало?
Ну да, было бы больше, если бы периодически не грешила пончиками:)
Но я же никуда не тороплюсь!
Мне важно не быстро скинуть до фигища килограмм, а сменить привычки питания на более полезные и больше двигаться.
Кое-где еще всплывают подводные камни - приложение их и показывает, кстати.
Наглядность оказалась хорошей мотивацией.
Мне бы теперь в России не раскушаться, два килограмма - это пока еще ни о чем, они у меня вечно туда-сюда гуляют.
Но было бы обидно начинать все сызнова.

@темы: итоги, личные истории

14:26 

Я в обычном своём дневнике

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
частенько упоминаю, что мне нож по сердцу продукты выбрасывать.
Но утилизация некоторых из них (например, прокисшего молока ) приводит к тому, что в доме вредные продукты появляются (оладушки, кексики и иже с ними).
Не всегда удается приготовить маленькую порцию: с пылу-жару съел - и порядок.
А когда наготовлено "как на маланьину свадьбу", не всегда получается сдержаться и не налопаться "вреднятины" выше крыши.
Идеальный вариант - когда обнаруженного продукта, подлежащего утилизации, не очень много.
Вот сегодня нашла 100 грамм зерненого творога. Просрочен на несколько дней. Есть не рискну, выкинуть жалко.
На скорую руку сырники слепила: остатки творога, яйцо, соль, ложка с горкой ржаной муки.
Хорошенько перемешала, на "оладьевой" сковородке быстренько пожарила.
(Тут же и остатки сметаны "утилизировала :) )
А вчера страдала над куском сыра, который оказался не вкусным и залежался (обычно у меня муж с сыром быстро расправляется) и решила сделать сырные вафли.
Сыр потерла на терке.
Масла в тесто совсем чуть-чуть добавляла, памятуя, что сыр и так жирный.
Яйца, простокваша+ немного соды, смесь пшеничной и ржаной муки ( 1:3).
На ужин их есть не рекомендую, а вот сытный завтрак обеспечен.
Буду вместо лаваша использовать, наполняя лепешку-вафлю смесью овощей и зелени.
Простоквашу иногда использую в смузи.
Туда же идут бананы, которые успевают порой перезревать быстрее, чем мы их съедим.
Режу кусочками, замораживаю, а когда смузи делаю - добавляю.
Смузи для меня - это прям как вариант с пиццей: "все, что есть в холодильнике, покрошить, взбить и выпить".
Нет, ну понятное дело, слишком экзотических сочетаний не изобретаю, но в деле утилизации овощей и фруктов, например, большое подспорье.
Хлеба ем мало, но иногда хочется, покупаю - а потом жалко, если он черствеет.
Поэтому, если чувствую, что все - наелась, не хочу - делаю обычные сухарики или панировочные сухари.
Если вспомнится еще что-то, буду добавлять.
Делитесь тоже рецептами любимых блюд и находками в плане "соорудим блюдо из кусочков".

@темы: обмен опытом: рецепты, личные истории

14:28 

Поймала за хвост

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
еще одну свою вредную привычку, мешающую мне худеть.
Постоянно удивляюсь: где были мои глаза мозги бОльшую часть сознательной жизни?!
Стоит только весу начать снижаться, я успокаиваюсь и...начинаю нарушать своё правильное питание.
Раз позволишь, второй - и понеслось. Набирается-то быстрее, чем сбрасывается.
То бишь - зачем было начинать?
С головы таки надо начинать.
С четкого осознания, что меняешь привычки питания навсегда.
И вот разумом понимаю, а на практике раз за разом срываюсь.
Что за человек...

@темы: "плач Ярославны", личные истории

17:27 

Прошло 35 дней

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
пользования приложением на телефоне и жизни "по-новому".
Программа зафиксировала, что за эти дни я похудела на 1,7 кг.
Должна сама себе признаться, что нарушала режим (это и в графике видно).
Но в целом - я довольна.
Бросать не собираюсь.
Учет и контроль - наше все!!!

@темы: личные истории

16:41 

Утреннее взвешивание

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
подсказало, что можно похвастаться.
Спасибо тем, кто затронул тему приложений для тех, кто хочет похудеть.
Это реально работает - на компе ли оно, на телефоне ли.
Две недели назад я установила на телефон приложение MyFitnessPal, ввела параметры, получила расчет дневного потребления калорий и приступила к делу.
Сразу скажу, что на Pro версию, которую мне постоянно предлагают установить, я подписываться не собираюсь.
Пусть она более информативна, но слишком дорога.
Меня и обычная версия устраивает.
Принцип, в общем-то, такой же как и в любых программах этой тематики. Просто мне почему-то подошла именно эта - интерфейс понравился и вообще ( я до этого попробовала установить парочку других приложений, но не прижились).
Достаточно большой список продуктов (ввожу финские названия, чтобы результаты были приближены к моей действительности) + можно ввести свой привычный "пакет питания" и выбирать потом по быстрому поиску гораздо проще.
Считает воду, физическую активность, фиксирует изменение веса.
И вот последний параметр и стал причиной того, что я пишу этот пост: за 15 дней пользования приложением я похудела на 1300 граммов!
Что вписывается в рамки "похудения не спеша"!
Что еще хочу отметить: я поняла, что старая установка "Правильно питаться - дорого" в корне не верна. Приложение показывает, что я стала питаться гораздо разнообразнее, но траты на питание у нас ни сколько не выросли! Зато уменьшились размеры тарелок и порций на них!
Еще одна неверная установка: "Здоровое питание - не вкусно и мало!". И вкусно, и отказываться от лакомств не приходится - просто с помощью приложения следишь за тем, чтобы "не перелакомиться" :)
Из физической активности у меня только прогулки, общая гимнастика (растяжки, наклоны, не сложные упражнения на пресс (не сложные в плане темпа и количества повторений), работа по дому, ходьба по лестнице. Не слишком усердствую, а то худела бы быстрее.
Остается продолжать идти к намеченной цели, закреплять наработанные привычки и обретать новые.

@темы: отчеты участников сообщества

21:29 

В продолжение темы о массаже живота

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
22:36 

Должна сказать огромное спасибо

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
mell shell, которая влетела в наше сообщество как озорной весенний ветер и расшевелила сонное царство!
Прочитав про гимнастику Воробьева и вспомнив, что когда-то делала подобный комплекс "гимнастики для ленивых", вспомнила еще одно средство, которое в свое время - в дополнение к ежедневному комплексу гимнастики и сбалансированному питанию - помогло мне довольно заметно похудеть и «вписаться» в дочкины вещи.
Средство это - самомассаж живота.
Абы как его делать нельзя.
Читать, как делать самомассаж живота правильно
Я делала самомассаж живота с помощью массажных массел.

@темы: самомассаж живота, это полезно знать

17:08 

Золотую фразу

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
прочла в очередной книжке с рекомендациями по похудению:
«Учитесь наслаждаться вкусом, а не количеством.»
Для меня, пожалуй, это корень всех проблем.
Я ведь умею съесть пару конфет - и насытиться ими, но...
Периодически просыпается словно жадность какая-то - хочется не останавливаться на паре конфет, а смолотить весь килограмм.
Обуздывая эти порывы, я избавляюсь от лишнего веса, но все еще часто случается так, что порывы побеждают. И все приходится начинать если и не сначала, то после некоторого привеса.

@темы: "плач Ярославны"

16:12 

Еще раз о ходьбе

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Думаю, что приведенные ниже советы, всем вам давно известны, но "повторение - мать учения".

«Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно похудеть. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории. Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость. А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть при ходьбе давайте разберёмся с тем, сколько нужно ходить, чтобы увидеть результаты? Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра? И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут умеренной ходьбы. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: это полезно знать

18:04 

Найдено в "закромах родины"...

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Вдруг, кому еще пригодится?
смотреть!

@темы: обмен опытом: тренировки

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная