• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: полезные ссылки (список заголовков)
13:59 

Утащено с Лайфхака

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Одна простая поза поможет вам снять нагрузку со спины и предотвратить ухудшение осанки.

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Идеальная поза для разгрузки позвоночника

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.
Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе по приходу домой.

Источник статьи: Tip: Do This for 20 Minutes, Feel Great

Оригинал вот здесь, там еще есть ссылка на комплекс упражнений для спины.

@темы: это полезно знать, спина и позвоночник, полезные ссылки

21:58 

Возможно, кто-то из вас

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
уже прочел эту статью на Лайфхаке.
Собственно, Америк никаких там не открыто, но всё таки не лишне будет еще раз посмотреть: вдруг что-то из этих привычек мешает похудеть и вам?

Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:32 

Кое-что о сахаре

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
О том, действительно ли сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и заболевания сердца и есть ли безопасная для здоровья норма сахара.

читать дальше
Источник:здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:22 

Еще немного советов с просторов Интернета

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Важные ошибки, которые допускают те, кто хочет похудеть, привести свою фигуру в форму и сбросить лишний вес так, чтобы он не вернулся назад.

1. Садиться на диету
Если бы диеты работали, то она была бы одна. А посмотрите сколько их существует. 300 видов. И вы можете прыгать с одной на другую. В надежде, что именно эта диета станет той волшебной таблеткой.

2. С завтрашнего дня бегать, тренироваться и резко сменить образ жизни
Вы можете так сделать, используя вашу силу воли. Но запала надолго не хватит. Резкое изменение образа жизни приносит больше стресса, чем удовольствия и результатов. В итоге – прогресса еще нет, а силы уже кончились.

3. Опускать руки, когда результаты перестали улучшаться
Это случается в любом процессе. Всегда будет ситуация, когда вы продолжаете движение, а результаты не улучшаются. В изучении английского, на работе, в спорте – везде. И самое плохое – это сдаться.

читать дальше

А советы решила оставить здесь, потому что они не лишены смысла.

@темы: это полезно знать, полезные ссылки

00:21 

Kiesza
Грация - кошки, ловкость - картошки.
Привет.
Отмечалась у вас тут последний раз в начале мая и, вот, опять пришла. В принципе, ситуация не особо изменилась - 58,5кг, а в майской записи - 60,5кг. Цель в 55кг никак не достигается из-за недостатка силы воли.

Скажем так, я не то, чтобы прям недовольна собой, но на мой взгляд есть недостатки в фигуре и я хочу их убрать.

Я кушаю в меру, даже я бы сказала мало и меня устраивает это. Нет ни тяжести, ни проблем с пищеварением и прочими прелестями переедания. Но бывают дни, вроде дней рождения, когда переедание неизбежно. И тут у меня появился какой-то сбой: после того, как я плотно поем или даже переедаю так, что приходится прибегать к помощи Мезима - становится стыдно и совесть мучает несколько дней со словами: "зачем я так? Будут проблемы, начнется зависимость от еды, растянется желудок, пришел конец моему режиму питания и т.д."
Что делать с этим?

И, вдруг кому будет полезно, вот группа: m.vk.com/normalnudes лично мне помогает взглянуть на себя со стороны, так сказать.
Теперь после просмотра этой группы жутко боюсь этих самых "ушек" на бедрах.

@темы: полезные ссылки, отчеты участников сообщества, личные истории

20:50 

~Arya~
Кто чего-то желает-ищет возможность, кто не желает-ищет оправдание
Помню я покупала давным давно ДВД с Хип-Хопом, чтобы худеть. Не зашло :)
А тут вот наткнулась на эту страницу на ютюбе и решила, что можно и попробовать: www.youtube.com/channel/UC8BflqjX7NsnTkO9GwUJIT...

UPD.
В поисках мотивации для начала таки занятий (а не сидения сиднем перед компом в ожидании вдохновения на дипломную или фанфик) нашла еще вот этот ютюб канал: www.youtube.com/user/popsugartvfit/videos
запись создана: 24.03.2017 в 17:36

@темы: полезные ссылки, обмен опытом: тренировки

16:40 

Приложения для похудения.

~Arya~
Кто чего-то желает-ищет возможность, кто не желает-ищет оправдание
Надеюсь, что я не слишком спамлю.

Решила поделиться приложениями (iOS), которые стоят у меня на телефоне (правда не всеми пользуюсь, но удалять жаль):

Waterbalance - считает потребление воды
Simple weight, Дневник веса - соответственно забиваю вес (зачем мне несколько таких приложений?! честно сама не знаю)
FatSecret, Yazio, Argus, Mango - последнии два (если я правильно помню) кроме КБЖУ отслеживают и количество шагов
Eat Paleo - правда хорошую и бесплатную прогу по палео не найти :( это тоже как-то меня разочаровала
Walkmeter, Withings - отслеживают шаги. Последний вообще уникальный (правда он скорее под другую операционку и в связке с напольными весами и умными часами может вообще быть этаким карманным "доктором")

Как-то вот так.

Решила сделать небольшой апдейт по программам. Начну с Walkmeter. Мне он нравится тем, что он отслеживает время, количество шагов, скорость, уклон. Withings будет считать ваши шаги всегда (телефон может быть в руке или в кармане (не знаю насчет сумки и тд). В Withings есть бейджы (вроде как стимуляция), можно задать сколько шагов надо делать. Показывает процентное соотношение, например: 25% от цели и тд. Туда также можно заносить вес, давление, пульс.
запись создана: 25.03.2017 в 10:35

@темы: полезные ссылки

16:20 

Лайфхакер

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
принес прекрасное: упражнения для пресса.
Для кого-то, может, быть, эти упражнения не в новинку, но я впервые увидела/услышала:
тык

@темы: полезные ссылки, упражнения для пресса

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная