• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: это полезно знать (список заголовков)
15:31 

Всем привет!

В список тем добавились две новые:
«отчеты участников сообщества» - здесь те, кому нужен контроль за процессом похудения могут фиксировать этот самый процесс, получая от других участников сообщества поглаживание по голове, конструктивную (!) критику, полезные советы и пожелания.
«рецепты красоты и здоровья» - сюда можно будет помещать лайфхаки по уходу за волосами, ногтями, проблемными типами кожи и прочие подобные находки.
Делимся, не смущаемся и не жадничаем!!!

@темы: это полезно знать

19:25 

Злорадостная Опухоль
Привет с:
От скуки решила начать считать калории и бжу. Раньше особо этим не увлекалась, составляла приемы пищи, основываясь на знаниях больше.
Пришла сюда поделиться своим маленьким открытием. Это приложение FatSecret. Может, только я такой слоупок и раньше о нем не знала? :D В общем, оно мне очень нравится. Внезапно для iOS оно полностью бесплатное. В нем есть очень большая база продуктов, а если что-то не удается найти, то можно вбить любой продукт, а так же свои собственные рецепты по ингредиентам.
Вбиваешь все свои параметры, и оно рассчитывает суточную норму калорий.
Вот так выглядел мой сегодняшний день.
читать дальше
Правда у меня за 4 дня пользования ни разу не получилось дойти до высчитанной нормы. Наглядно видно соотношение БЖУ. И когда видишь, сколько съедаешь, можешь ввести в рацион и небольшое количество сладкого без ущерба. Я отвожу себе на вкусняшки в день до 150 ккал, это примерно около 30-ти грамм пироженки или чего-то подобного. Короче, отлично дисциплинирует. И при этом полная свобода выбора еды, главное - умеренное количество.

@темы: обмен опытом: мотиваторы, это полезно знать

21:29 

В продолжение темы о массаже живота

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
22:36 

Должна сказать огромное спасибо

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
mell shell, которая влетела в наше сообщество как озорной весенний ветер и расшевелила сонное царство!
Прочитав про гимнастику Воробьева и вспомнив, что когда-то делала подобный комплекс "гимнастики для ленивых", вспомнила еще одно средство, которое в свое время - в дополнение к ежедневному комплексу гимнастики и сбалансированному питанию - помогло мне довольно заметно похудеть и «вписаться» в дочкины вещи.
Средство это - самомассаж живота.
Абы как его делать нельзя.
Читать, как делать самомассаж живота правильно
Я делала самомассаж живота с помощью массажных массел.

@темы: самомассаж живота, это полезно знать

16:12 

Еще раз о ходьбе

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Думаю, что приведенные ниже советы, всем вам давно известны, но "повторение - мать учения".

«Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно похудеть. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории. Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость. А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть при ходьбе давайте разберёмся с тем, сколько нужно ходить, чтобы увидеть результаты? Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра? И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут умеренной ходьбы. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: это полезно знать

00:37 

Делюсь находкой

Тайлер тот ещё педик
Герой от слова "героин"
15:51 

Полезные ссылки

Приезжая в Россию, часто покупаю журнал "Похудей!".
Очень нравится его формат + рецепты неплохие + истории похудения из жизни обычных людей.
Не задумывалась как-то, что наверняка есть электронный вариант журнала.
Сегодня вот зашла на их сайт
Информации полезной море, но в общем и целом то же самое, что и на других ресурсах.
Не знаю, стану ли часто его посещать.
А вот в октябрьском номере журнала "Похудей" меня заинтересовала статья про интуитивное питание.
Имела возможность общаться и со сторонниками и с противниками этой "антидиеты".
Доводы каждой из сторон не лишены смысла (впрочем, как это случается с любым жизненным явлением).
В общем-то, интуитивное питание - очень близко к тому, что я практикую в нынешней организации своего питания.
Законспектирую кратко приведенные в статье
10 правил интуитивного питания

читать дальше
Личные наблюдения, комментарии, дополнения и возражения приветствуются!!!

@темы: это полезно знать, полезные ссылки, интуитивное питание

17:05 

Антивозрастная диета


Не забываем, что диета - это не значит сплошное ограничение. Диета - это режим питания, его система. Антивозрастная диета помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни, улучшить общее состояние и предупредить болезни сердца и мозга, нарушения обмена веществ и т.д. Каковы же основные принципы питания в зрелом возрасте?

1. Не увлекайтесь рафинированными продуктами.
Пусть вашими друзьями станут цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты, зелень. Все эти продукты способствуют улучшению пищеварения, которое, в свою очередь, тесно связано со всеми процессами нашего организма. Помимо того, что данные продукты помогут снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса и восстановить нормальный сахар в крови, они насытят организм витаминами, помогающими сохранить зрение, упругость кожи, хорошую фигуру.

2. Полезные жиры
Позаботьтесь о том,чтобы ваш организм регулярно получал полезные жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, грецких орехах, тыквенных семечках и семенах кунжута. Кислоты омега-3 замедляют процесс старения тканей, предотвращают развитие атеросклероза, болезни Альцгеймера и других недугов, которые могут появиться в пожилом возрасте.

3. Пища животного происхождения
Для увеличения роста здоровых клеток, приостановления процесса потери мускульной силы, нашему организму нужен белок, а костям и суставам необходимы кальций и витамин Е.
Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от постного мяса и печени, птицы и рыбы, куриных яиц и молочных продуктов, обогащающих наш рацион минеральными веществами.

4. Напитки
Без достаточного количества жидкости негативные изменения в организме и старение начнутся раньше.
Пейте чистую воду, свежеотжатые соки и зеленый чай. который признан эликсиром здоровья с омолаживающим эффектом.
Способствуют старению организма алкоголь, сладкие газированные напитки и крепкий кофе.

5. Меню антивозрастной диеты
Главное правило: "Можно всё, но понемногу".
Этот принцип должен быть вашим спутником каждый день и лишь 2 раза в месяц необходимо устраивать себе "строгий диетический день".
Его меню таково:
Утром, сразу после подъема выпейте стакан воды.
Завтрак: 1 яйцо и 2 любых фрукта или тарелка овсянки с ложкой растительного масла и свежими ягодами.
Обед: 200 грамм отварного лосося, 100 грамм овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, свежие ягоды.
Полдник: стакан йогурта, несколько орехов, зеленое яблоко.
Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки, салат из помидоров и огурцов. заправленный оливковым маслом, 1-2 фрукта.
Перед сном можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
В перерывах между основными приемами пищи пейте зеленый чай с лимоном и ложечкой меда (не забывайте о том, что мёд нужно добавлять в немного остывший чай, растворенный в только что закипевшей воде, мёд теряет свои полезные качества).
Если ваш организм не хочет дружить с зеленым чаем и/или у вас аллергия на мёд, можно заменить его негазированной минеральной водой.

@темы: антивозрастная диета, это полезно знать

16:31 

Несколько любопытных фактов о холестерине

* Когда на бутылке с подсолнечным маслом вы читаете надпись "без холестерина" - вы читаете глупость.
В продуктах растительного происхождения холестерина вообще не бывает.
Подобная же запись на пачке сливочного масла говорит о том, что внутри - маргарин.
Из раст. масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному, маслу из кунжутных семечек. Больше пользы приносит масло, добавленное в готовую пищу. Жареная на любом масле пища вреднее тушеных или запеченных вариаций.

*Кожу с курицы нужно снимать до того, как вы будете её жарить или варить. После приготовления снимать кожу бесполезно - весь холестерин из нее переместился в мясо.

*20 г спирта ежедневно - снижают холестерин, а вот доза в 100 гр приводит к противоположному эффекту.

* Уровень холестерина снижают некоторые продукты: например яблоки, чеснок, бобы, овсяные отруби, баклажаны. Некоторые соки помогают вывести избыток холестерина из кровеносных сосудов (апельсиновый, ананасовый, грейпфрут+лимон, яблочный, ягодный соки). Речь идет в первую очередь о свежевыжатых соках, в собратьях из коробочек обычно высокое содержание сахара. Помогают так же соки свеклы и моркови, но употреблять их следует осторожно людям с заболеваниями печени. Если вы любите зеленый чай, он так же способствует снижению плохого холестерина.

*Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы (н-р тунец, скумбрия). Пара порций морской рыбы (по 100 грамм) в неделю помогает поддерживать кровь в разжиженном состоянии, не дает образовываться тромбам, которые могут образоваться при повышенном уровне холестерина в крови

@темы: холестерин, это полезно знать

16:15 

Совместимость продуктов между собой

Еще один момент, о котором мы редко задумываемся.
Особенно за праздничным столом.
Да и не только за ним...
Страничка, посвященная совместимости продуктов при раздельном питании
Помимо таблицы совместимости продуктов, на данном сайте много полезных советов, в том числе и по организации режима питания.

@темы: раздельное питание, это полезно знать

14:42 

Лайфхакер предлагает

Список из семи суперпродуктов, помогающих сжигать жир
В общем-то, я всегда настороженно отношусь к словам с приставкой "супер".
Хотя бы потому, что мы все разные, состояние здоровья разное и такие продукты из этого списка, как, например, кофе и зеленый чай для кого-то помощники, а кому-то противопоказаны.
Вот про авокадо могу сказать, что его употребление помогло мне за полгода значительно снизить уровень "вредного холестерина" (вторым продуктом, оказавшим помощь, оказался красный лук).

А у вас есть какой-нибудь личный опыт, связанный с данными продуктами?

@темы: это полезно знать

13:57 

Упражнения на растяжку

Если вам трудно решиться на кардинальные перемены (такие, как покупка абонемента в тренажерный зал), а так же если вам по медицинским показаниям запрещены бег, прыжки, силовые упражнения - возможно, вам стоит обратить своё внимание на йогу, пилатес или хотя бы начать выполнять комплекс упражнения, размещенный ниже.
Летом упражнения хорошо выполнять на свежем воздухе, но начинать можно когда угодно...
Нынешнее лето уже подошло к концу, но, может оно и к лучшему?
Начав занятия в осенне-зимний период, к будущему лету вы можете прийти более уверенной в себе и заниматься гимнастикой на природе с большей грацией.

Ниже приведены фотокопии страниц из журнала "Похудей!" за сентябрь 2011 года. Если комплекс придется вам по душе, можно распечатать его и первое время держать рядышком на время занятия

@темы: фото, это полезно знать, обмен опытом: тренировки

13:34 

Советы от Лайфхакера

Размещаю здесь статью потому, что часть из этих упражнений помогла в своё время и мне.
Если ваша проблема - абдоминальное ожирение, когда каждый лишний кусочек норовит превратить вас в проглотившую арбуз целиком - почитайте, познакомьтесь с оригиналом статьи (там есть картинки, демонстрирующие правильное выполнение упражнений) и берите на вооружение весь комплекс или часть упражнений для начала.
Ведь главное - начать!

7 простых и эффективных упражнений для пресса


Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

читать дальше

@темы: это полезно знать, обмен опытом: тренировки

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная