• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: это полезно знать (список заголовков)
13:59 

Утащено с Лайфхака

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Одна простая поза поможет вам снять нагрузку со спины и предотвратить ухудшение осанки.

Когда вы сидите, нагрузка на спину увеличивается на 40% или даже больше, если при этом вы сутулитесь над столом или откидываетесь назад.

С другой стороны, долго стоять на одном месте тоже не слишком полезно. Это неравномерно распределяет нагрузку и перегружает межпозвоночные фасеточные суставы. А если вы носите обувь с высокими каблуками, из-за которой вся опора приходится на подушечку стопы, увеличивается прогиб в пояснице, что создаёт нагрузку на поясничный отел позвоночника.

Горизонтальное положение — лучший вариант для отдыха и разгрузки позвоночника, но просто лечь на диван недостаточно. Чтобы эффективно снять напряжение, накопленное за день, нужно принять определённое положение.

Идеальная поза для разгрузки позвоночника

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите голени на возвышение. Вам нужно найти стул, тумбу, диван или другую мебель, подходящую по высоте. Когда вы положите на неё свои ноги, угол между голенью и бедром должен составить 90 градусов.
Горизонтальное положение поможет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, обеспечивая отдых от беспощадной гравитации. В то же время положение ног поможет устранить влияние жёстких бицепсов бедра.

Когда вы долго сидите, бицепсы бедра — двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра — становятся жёсткими и укороченными. Они тянут за собой всю заднюю линию, таз сдвигается вперёд, создавая плоскую поясницу.

Положив ноги на возвышение, вы не растянете жёсткие бицепсы бедра, но временно исключите их из цепи, так что они не будут тянуть таз вперёд и позволят вашему позвоночнику принять естественное положение и отдохнуть.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы. Если вы не можете принять это положение на работе, заведите привычку проводить некоторое время в этой позе по приходу домой.

Источник статьи: Tip: Do This for 20 Minutes, Feel Great

Оригинал вот здесь, там еще есть ссылка на комплекс упражнений для спины.

@темы: это полезно знать, спина и позвоночник, полезные ссылки

13:42 

5 ошибок, которых следует избегать в проекте "Похудение"

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
1. Полное запрещение некоторых продуктов

Это часто приносит больше вреда, чем пользы. Запретный плод сладок и желание отведать его может стать настолько сильным, что захочется забросить к чёртовой матери начатый проект: чувствуешь, что всё равно однажды сорвёшься, зачем и начинать?

2. Привыкание к голоду

Мы все разные. Если подруга клюёт, как птичка и наедается салатом, это не значит, что нужно брать с неё пример, если собственное чувство голода салатом "не задушить". Придумай себе такое блюдо, которое будет полезным, утоляя чувство голода. Иначе пустой желудок будет взывать о помощи настолько громко, что рискуешь в итоге вечером соваться на очередной "аборт холодильника".

3. Грандиозные перемены одним махом

Когда принято решение о том, что ты меняешь жизнь вот прямо с завтрашнего дня и мотивация высока, как проектируемая (но не достроенная) Вавилонская башня, хочется разом внести перемены во все области жизни: тренироваться каждый день, ездить на работу на велосипеде или ходить туда (по возможности) пешком, есть только здоровую и полезную пищу и отказываться от сладостей. Однако, подобное рвение может очень быстро подорвать ту самую "мотивационную башню" и сам проект уже не будет казаться столь привлекательным. Вводите одну привычку за раз, так они скорее приживутся в обиходе.

4. Сокращать количество сна при активных тренировках

Даже если вы чувствуете, что тренировки приносят вам невероятное количество энергии и вам кажется, что становится достаточным меньшее количества сна, это не значит, что нужно отказываться от прежнего его количества, особенно ради - опять же! - тренировок. Нашему организму требуется отдых для восстановления и укрепления мышц, а постоянная усталость может привести к тому, что станет сложно соблюдать взятые на себя обязательства по здоровому образу жизни.

5. Выбор двигательной активности исключительно по количеству расходуемой энергии

Понятное дело, что бег расходует больше энергии, чем занятие йогой. Но если всеми фибрами души ненавидишь бегать это может привести к тому, что прежде, чем потратить энергию, будешь долго уговаривать себя выходить на пробежки. Лучшая двигательная активность - это не та, что расходует больше энергии, не та, которая нынче "в тренде", а та, которая приносит радость и желание заниматься ею снова и снова лично тебе.

P.S. Может быть, ничего нового. Но некоторые из этих ошибок вижу у себя и у знакомых, которые резко решают перейти на ЗОЖ, поэтому решила написать.
По материалам местного журнала KUNTO PLUS

@темы: это полезно знать

18:22 

Пять заповедей худеющего

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Да, гораздо меньше, чем в Библии, но даже это количество не всём удаётся соблюдать.
Итак, что нужно запомнить как "Отче наш":
1. Двигайся!
Движение укрепляет мускулы, не даёт суставам "заржаветь", увеличивает продолжительность жизни.
Живёшь в небольшом городе и у вас есть велосипед? Отправляйся на работу на нём!
Для жителей мегаполисов не теряет актуальности совет выходить на 1 - 2 остановки раньше и последнюю часть маршрута до рабочего места проходить пешком.
Если утром нет времени на подобную прогулку - иди после работы пару остановок пешком.
Работаешь на дому? Хочется - не хочется - выгоняй себя если не в тренажерный зал, то на элементарную прогулку. Для вдохновения, кстати, тоже полезно.
2. Ешь овощи и злаки.
В обретении живота своей мечты 70% - заслуга кухни.
Питание не будет однообразным и скучным, если соблюдать "правило заполнения тарелки": 1/2 тарелки - овощи, 1/4 - протеины и 1/4 - медленные углеводы.
О сочетании продуктов и о том, какие из них будут самыми желанными гостями на вашей тарелке информации в Интернете достаточно.
3. Готовь себе полезные перекусы!
Чувство голода любит накрывать в дневное время, где-то около 15.00.
Позаботься о том, чтобы вместо печенья у тебя был любимый фрукт, нарезанная брусочками морковка и коварные враги хорошей фигуры не застанут тебя врасплох!
4. Пей воду!
Мы часто забываем, что лимонады, покупные соки, кофе-латте или стакан вина - это калории, мешающие прогрессу в похудении.
Замени эти напитки водой. Для разнообразия её вкус можно дополнить листочками свежей мяты, смесью свежего огурца и нарезанного имбиря, нарезанными цитрусовыми.
5. Избегай полуфабрикатов!
Готовые соусы, хлопья для завтраков, печенье, мясные нарезки, рыбные пресервы и различные консервы-маринады содержат порой столько скрытых сахаров и соли, сколько мы и представить себе не можем.
Когда мы готовим еду сами, превысить необходимое суточное количество "белой смерти" сложнее - тут контроль целиком и полностью в наших руках.

@темы: это полезно знать

21:58 

Возможно, кто-то из вас

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
уже прочел эту статью на Лайфхаке.
Собственно, Америк никаких там не открыто, но всё таки не лишне будет еще раз посмотреть: вдруг что-то из этих привычек мешает похудеть и вам?

Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:32 

Кое-что о сахаре

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
О том, действительно ли сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и заболевания сердца и есть ли безопасная для здоровья норма сахара.

читать дальше
Источник:здесь

@темы: полезные ссылки, это полезно знать

21:22 

Еще немного советов с просторов Интернета

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Важные ошибки, которые допускают те, кто хочет похудеть, привести свою фигуру в форму и сбросить лишний вес так, чтобы он не вернулся назад.

1. Садиться на диету
Если бы диеты работали, то она была бы одна. А посмотрите сколько их существует. 300 видов. И вы можете прыгать с одной на другую. В надежде, что именно эта диета станет той волшебной таблеткой.

2. С завтрашнего дня бегать, тренироваться и резко сменить образ жизни
Вы можете так сделать, используя вашу силу воли. Но запала надолго не хватит. Резкое изменение образа жизни приносит больше стресса, чем удовольствия и результатов. В итоге – прогресса еще нет, а силы уже кончились.

3. Опускать руки, когда результаты перестали улучшаться
Это случается в любом процессе. Всегда будет ситуация, когда вы продолжаете движение, а результаты не улучшаются. В изучении английского, на работе, в спорте – везде. И самое плохое – это сдаться.

читать дальше

А советы решила оставить здесь, потому что они не лишены смысла.

@темы: это полезно знать, полезные ссылки

21:46 

Про "вздутие" живота при месячных

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Попалась сегодня в местном журнале любопытная статейка на тему "округляющихся" перед месячными животов.
Происходит это из-за периода падения уровня эстрогена в крови.
По окончании критических дней, когда выработка эстрогена увеличивается, мы снова "стройнеем".
Дано несколько советов, чтобы уменьшить объем "округлости".
1) Выбирать еду, в которой достаточное количество белка и калия.
2) Избегать продуктов, способствующих «вздутию» живота (н-р, капусты и бобовых).
Рекомендуют в эти дни есть побольше огурцов, йогурта, бананов, папайи, добавлять в еду перечную мяту и фенхель.
3) Если тренируетесь - не забрасывайте тренировки. Они помогают уменьшить боль и вздутие живота.
Рекомендуемые виды двигательной активности: спокойная йога и водная гимнастика (* вот интересно, обычно не рекомендуют купаться в КД или это только открытых водоемов касается?)
4) Сказать категорическое "нет!" кофе.

@темы: это полезно знать

15:31 

Всем привет!

В список тем добавились две новые:
«отчеты участников сообщества» - здесь те, кому нужен контроль за процессом похудения могут фиксировать этот самый процесс, получая от других участников сообщества поглаживание по голове, конструктивную (!) критику, полезные советы и пожелания.
«рецепты красоты и здоровья» - сюда можно будет помещать лайфхаки по уходу за волосами, ногтями, проблемными типами кожи и прочие подобные находки.
Делимся, не смущаемся и не жадничаем!!!

@темы: это полезно знать

19:25 

Злорадостная Опухоль
Привет с:
От скуки решила начать считать калории и бжу. Раньше особо этим не увлекалась, составляла приемы пищи, основываясь на знаниях больше.
Пришла сюда поделиться своим маленьким открытием. Это приложение FatSecret. Может, только я такой слоупок и раньше о нем не знала? :D В общем, оно мне очень нравится. Внезапно для iOS оно полностью бесплатное. В нем есть очень большая база продуктов, а если что-то не удается найти, то можно вбить любой продукт, а так же свои собственные рецепты по ингредиентам.
Вбиваешь все свои параметры, и оно рассчитывает суточную норму калорий.
Вот так выглядел мой сегодняшний день.
читать дальше
Правда у меня за 4 дня пользования ни разу не получилось дойти до высчитанной нормы. Наглядно видно соотношение БЖУ. И когда видишь, сколько съедаешь, можешь ввести в рацион и небольшое количество сладкого без ущерба. Я отвожу себе на вкусняшки в день до 150 ккал, это примерно около 30-ти грамм пироженки или чего-то подобного. Короче, отлично дисциплинирует. И при этом полная свобода выбора еды, главное - умеренное количество.

@темы: обмен опытом: мотиваторы, это полезно знать

21:29 

В продолжение темы о массаже живота

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
22:36 

Должна сказать огромное спасибо

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
mell shell, которая влетела в наше сообщество как озорной весенний ветер и расшевелила сонное царство!
Прочитав про гимнастику Воробьева и вспомнив, что когда-то делала подобный комплекс "гимнастики для ленивых", вспомнила еще одно средство, которое в свое время - в дополнение к ежедневному комплексу гимнастики и сбалансированному питанию - помогло мне довольно заметно похудеть и «вписаться» в дочкины вещи.
Средство это - самомассаж живота.
Абы как его делать нельзя.
Читать, как делать самомассаж живота правильно
Я делала самомассаж живота с помощью массажных массел.

@темы: самомассаж живота, это полезно знать

16:12 

Еще раз о ходьбе

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Думаю, что приведенные ниже советы, всем вам давно известны, но "повторение - мать учения".

«Ходьба – это просто и естественно. Однако, не стоит недооценивать её как вид тренировки, которая способна принести некоторые преимущества. В ряде исследований было доказано, что с помощью ходьбы можно похудеть. Это простое упражнение в работе задействует практически все мышцы, поэтому позволяет эффективно сжигать калории. Кроме того, ходьба улучшает баланс и осанку, регулирует кровяное давление, укрепляет кости и улучшает вашу выносливость. А ещё это отличное природное лекарство от стресса. Поэтому если вы стремитесь похудеть, но не любите бегать или не выносите интенсивные тренировки, то ходьба окажется отличным вариантом, который поможет добиться заветной цели.

Перед тем как говорить о том, как похудеть при ходьбе давайте разберёмся с тем, сколько нужно ходить, чтобы увидеть результаты? Врачи рекомендуют делать в день как минимум 10 000 шагов. Вас пугает эта цифра? И совершенно зря, так как займёт это 45-60 минут умеренной ходьбы. Конечно, если вы новичок, то для начала следует сократить время, а затем постепенно его увеличивать.

В любом случае, даже если вы будете уделять ходьбе по 30-40 минут в день, то уже сделаете огромный шаг к здоровой и счастливой жизни.

читать дальше
Источник: здесь

@темы: это полезно знать

00:37 

Делюсь находкой

Тайлер и его воображаемый друг
Герой от слова "героин"
15:51 

Полезные ссылки

Приезжая в Россию, часто покупаю журнал "Похудей!".
Очень нравится его формат + рецепты неплохие + истории похудения из жизни обычных людей.
Не задумывалась как-то, что наверняка есть электронный вариант журнала.
Сегодня вот зашла на их сайт
Информации полезной море, но в общем и целом то же самое, что и на других ресурсах.
Не знаю, стану ли часто его посещать.
А вот в октябрьском номере журнала "Похудей" меня заинтересовала статья про интуитивное питание.
Имела возможность общаться и со сторонниками и с противниками этой "антидиеты".
Доводы каждой из сторон не лишены смысла (впрочем, как это случается с любым жизненным явлением).
В общем-то, интуитивное питание - очень близко к тому, что я практикую в нынешней организации своего питания.
Законспектирую кратко приведенные в статье
10 правил интуитивного питания

читать дальше
Личные наблюдения, комментарии, дополнения и возражения приветствуются!!!

@темы: это полезно знать, полезные ссылки, интуитивное питание

17:05 

Антивозрастная диета


Не забываем, что диета - это не значит сплошное ограничение. Диета - это режим питания, его система. Антивозрастная диета помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни, улучшить общее состояние и предупредить болезни сердца и мозга, нарушения обмена веществ и т.д. Каковы же основные принципы питания в зрелом возрасте?

1. Не увлекайтесь рафинированными продуктами.
Пусть вашими друзьями станут цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты, зелень. Все эти продукты способствуют улучшению пищеварения, которое, в свою очередь, тесно связано со всеми процессами нашего организма. Помимо того, что данные продукты помогут снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса и восстановить нормальный сахар в крови, они насытят организм витаминами, помогающими сохранить зрение, упругость кожи, хорошую фигуру.

2. Полезные жиры
Позаботьтесь о том,чтобы ваш организм регулярно получал полезные жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, грецких орехах, тыквенных семечках и семенах кунжута. Кислоты омега-3 замедляют процесс старения тканей, предотвращают развитие атеросклероза, болезни Альцгеймера и других недугов, которые могут появиться в пожилом возрасте.

3. Пища животного происхождения
Для увеличения роста здоровых клеток, приостановления процесса потери мускульной силы, нашему организму нужен белок, а костям и суставам необходимы кальций и витамин Е.
Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от постного мяса и печени, птицы и рыбы, куриных яиц и молочных продуктов, обогащающих наш рацион минеральными веществами.

4. Напитки
Без достаточного количества жидкости негативные изменения в организме и старение начнутся раньше.
Пейте чистую воду, свежеотжатые соки и зеленый чай. который признан эликсиром здоровья с омолаживающим эффектом.
Способствуют старению организма алкоголь, сладкие газированные напитки и крепкий кофе.

5. Меню антивозрастной диеты
Главное правило: "Можно всё, но понемногу".
Этот принцип должен быть вашим спутником каждый день и лишь 2 раза в месяц необходимо устраивать себе "строгий диетический день".
Его меню таково:
Утром, сразу после подъема выпейте стакан воды.
Завтрак: 1 яйцо и 2 любых фрукта или тарелка овсянки с ложкой растительного масла и свежими ягодами.
Обед: 200 грамм отварного лосося, 100 грамм овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, свежие ягоды.
Полдник: стакан йогурта, несколько орехов, зеленое яблоко.
Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки, салат из помидоров и огурцов. заправленный оливковым маслом, 1-2 фрукта.
Перед сном можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
В перерывах между основными приемами пищи пейте зеленый чай с лимоном и ложечкой меда (не забывайте о том, что мёд нужно добавлять в немного остывший чай, растворенный в только что закипевшей воде, мёд теряет свои полезные качества).
Если ваш организм не хочет дружить с зеленым чаем и/или у вас аллергия на мёд, можно заменить его негазированной минеральной водой.

@темы: антивозрастная диета, это полезно знать

16:31 

Несколько любопытных фактов о холестерине

* Когда на бутылке с подсолнечным маслом вы читаете надпись "без холестерина" - вы читаете глупость.
В продуктах растительного происхождения холестерина вообще не бывает.
Подобная же запись на пачке сливочного масла говорит о том, что внутри - маргарин.
Из раст. масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному, маслу из кунжутных семечек. Больше пользы приносит масло, добавленное в готовую пищу. Жареная на любом масле пища вреднее тушеных или запеченных вариаций.

*Кожу с курицы нужно снимать до того, как вы будете её жарить или варить. После приготовления снимать кожу бесполезно - весь холестерин из нее переместился в мясо.

*20 г спирта ежедневно - снижают холестерин, а вот доза в 100 гр приводит к противоположному эффекту.

* Уровень холестерина снижают некоторые продукты: например яблоки, чеснок, бобы, овсяные отруби, баклажаны. Некоторые соки помогают вывести избыток холестерина из кровеносных сосудов (апельсиновый, ананасовый, грейпфрут+лимон, яблочный, ягодный соки). Речь идет в первую очередь о свежевыжатых соках, в собратьях из коробочек обычно высокое содержание сахара. Помогают так же соки свеклы и моркови, но употреблять их следует осторожно людям с заболеваниями печени. Если вы любите зеленый чай, он так же способствует снижению плохого холестерина.

*Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы (н-р тунец, скумбрия). Пара порций морской рыбы (по 100 грамм) в неделю помогает поддерживать кровь в разжиженном состоянии, не дает образовываться тромбам, которые могут образоваться при повышенном уровне холестерина в крови

@темы: холестерин, это полезно знать

16:15 

Совместимость продуктов между собой

Еще один момент, о котором мы редко задумываемся.
Особенно за праздничным столом.
Да и не только за ним...
Страничка, посвященная совместимости продуктов при раздельном питании
Помимо таблицы совместимости продуктов, на данном сайте много полезных советов, в том числе и по организации режима питания.

@темы: раздельное питание, это полезно знать

14:42 

Лайфхакер предлагает

Список из семи суперпродуктов, помогающих сжигать жир
В общем-то, я всегда настороженно отношусь к словам с приставкой "супер".
Хотя бы потому, что мы все разные, состояние здоровья разное и такие продукты из этого списка, как, например, кофе и зеленый чай для кого-то помощники, а кому-то противопоказаны.
Вот про авокадо могу сказать, что его употребление помогло мне за полгода значительно снизить уровень "вредного холестерина" (вторым продуктом, оказавшим помощь, оказался красный лук).

А у вас есть какой-нибудь личный опыт, связанный с данными продуктами?

@темы: это полезно знать

13:57 

Упражнения на растяжку

Если вам трудно решиться на кардинальные перемены (такие, как покупка абонемента в тренажерный зал), а так же если вам по медицинским показаниям запрещены бег, прыжки, силовые упражнения - возможно, вам стоит обратить своё внимание на йогу, пилатес или хотя бы начать выполнять комплекс упражнения, размещенный ниже.
Летом упражнения хорошо выполнять на свежем воздухе, но начинать можно когда угодно...
Нынешнее лето уже подошло к концу, но, может оно и к лучшему?
Начав занятия в осенне-зимний период, к будущему лету вы можете прийти более уверенной в себе и заниматься гимнастикой на природе с большей грацией.

Ниже приведены фотокопии страниц из журнала "Похудей!" за сентябрь 2011 года. Если комплекс придется вам по душе, можно распечатать его и первое время держать рядышком на время занятия

@темы: фото, это полезно знать, обмен опытом: тренировки

13:34 

Советы от Лайфхакера

Размещаю здесь статью потому, что часть из этих упражнений помогла в своё время и мне.
Если ваша проблема - абдоминальное ожирение, когда каждый лишний кусочек норовит превратить вас в проглотившую арбуз целиком - почитайте, познакомьтесь с оригиналом статьи (там есть картинки, демонстрирующие правильное выполнение упражнений) и берите на вооружение весь комплекс или часть упражнений для начала.
Ведь главное - начать!

7 простых и эффективных упражнений для пресса


Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

читать дальше

@темы: это полезно знать, обмен опытом: тренировки

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная