Эта территория - для тех, кто борется с вредными привычками, которые ведут к набору лишних килограммов.
Здесь не будет призывов типа "Дружными рядами - в фитоняши!".
Здесь не будет мотиваторов типа "Зашей рот, корова!"
Обмен опытом и дружеская поддержка - это наш путь!

Правила сообщества:

Помимо действующих на всей территории дайри Правила, главное правило данного сообщества «Будьте взаимно вежливы!».
Для некоторых дело похудения - дело очень непростое.
Упрёков, насмешек и оскорблений они в своей жизни слышали не мало.
Не скупитесь на слова поддержки и одобрения - даже за самый малый шаг!
Помните: мы все разные и то, «что русскому хорошо, то немцу смерть».
Делитесь опытом, но не навязывайте своего мнения!

Оскорбляющие участников сообщества будут забанены!

Темы записей сообщества (кликаем и читаем)




URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
23:06 

Для всех вновь прибывших

Здравствуйте! Меня зовут Марина и я всю жизнь борюсь с лишним весом.
читать дальше

Наши банеры

@темы: личные истории

23:27 

Что я делаю на сегодняшний день:

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
веду дневник питания.
Веду его не совсем правильно, так как записываю просто все, что съела - ни веса, ни калорийности пищи не указываю.
Но с помощью этого дневника я и вычислила свои «зажорные места».
Практически каждый день гуляю - опять же не измеряю в километрах или в часах. Просто двигаюсь. Иногда это просто прогулка, иногда фото-охота, иногда сбор грибов-ягод, иногда экскурсия.
Чего я от себя жду:
- осознанности в питании - что ем, когда ем, почему ем (иногда ведь кусочничаем за компанию, от этого мне нужно избавляться);
- хотелось бы "расширить и углубить" двигательную активность, но я никак не могу создаться ни на занятия в зале, ни на домашние занятия. Книжек, журналов и прочей полезной литературы - тьма. Но ведь самое сложное, как обычно - начать что-то делать!

@темы: личные истории

01:22 

Ещё один совет самой себе:

попытки организовать совместное с мужем питание с треском провалились.
У каждого из нас свои привычки и предпочтения.
Но это не значит, что нужно благими намерениями вымостить дорогу в очередной ад.
1) Решила, что утро - это время, когда ты можешь себе позволить что-то "вредное" - позволь!
А вот к вечернему чаепитию мужа не присоединяйся!
2) Нужно убрать белый хлеб, картофель, пирожки, печенюшки - убирай! Не держи дома соблазнов! Не готовь "запретного" - по крайней мере, себе, если не удается уговорить мужа отказаться от того, что и ему, в общем-то, вредно.
3) Не любишь темный шоколад сам по себе - найди темный шоколад с добавками и если захочется сладкого в неурочный час - съешь пару долек.
4) Не кусочничай за компанию, в перерывах между основными приемами пищи - как правило, это выливается в обжорство! Не ешь за книгой, у телевизора и рядом с компьютером!
5) Выкинь "щербатую", некрасивую, надоевшую посуду. В идеале - постели красивую салфетку, купи себе новые тарелки, укрась стол цветами или композицией из природных материалов. Наслаждайся процессом еды!

@темы: личные истории

10:05 

Голова - главный рассадник проблем

Летя
Крылатая
Всем привет.
Я никогда не была худышкой. У меня никогда не было 44 кг во взрослом возрасте. Может, не моя весовая категория, а может, не в этой жизни.
Мне 46, рост 165, и я бы с радостью приняла вес 65-66 кг. Сейчас во мне за центнер - это честно.
В моей жизни были периоды глобальных похудений, когда я сбрасывала по 25-30 кг.
Первый раз - из-за нервного потрясения, второй - сознательно. Достигнутые результаты держались долго - несколько лет (прибавляла 3-5 кг), а потом вес возвращался в исходную точку буквально за полгода. То есть я точно знаю, что сбросить вес можно, что удержать его на длительные периоды - можно.
Прикинула вот: первый раз "хороший вес" держался 4-4,5 года.
Второй раз - около 6 лет, затем началось глобальное обрастание жиром. Ещё я боролась немного, сбрасывая по 5-7 кг, но с год назад вес меня победил, и если я не остановлюсь, стану бочкой с жиром, которая в конце концов меня задушит.
Толстое лицо, беременный живот огромных размеров, все тяжелее ходить - начали отекать ноги, боли в спине, жуткий дискомфорт в душе... И не срабатывают никакие мотивации, поднятия духа, уговоры, что жрать вредно, жрать - свинское дело... Я пытаюсь и сдаюсь, пытаюсь и сдаюсь. А если кто-то начинает рядом со мной худеть и пытается меня подтолкнуть к тому же - я бегу, покупаю всякие вредные вкусняшки и словно "на зло" наедаюсь. Наедаюсь в пику, наедаюсь с ощущением, что переедаю, но по-другому не могу.
Я всё четко понимаю. И уже не ищу оправданий в виде "я устала", "я заслужила сладкое", "мой мозг должен получать вкусняшку, чтобы работать продуктивно", "я прихожу поздно - что поделать", "я засиживаюсь допоздна, и поэтому, естественно хочу кушать".
Всё это отмазки и отговорки.

Правда такова:
1. Я ем много.
2. Я ем вредные продукты с большим содержанием калорий.
3. Я часто жую.
4. Я люблю сладкое.
5. Я ем по ночам.
6. Я не занимаюсь физкультурой.
7. К большому весу из вредных привычек - я курю и не соблюдаю режим.
8. Я ленивая и неорганизованная.
9. Мне не хватает силы воли.

Это из негатива.

Из позитива:

1. Я уже худела (кстати, здесь, на дайрях, выкладывая и фото, и достижения) и у меня получилось. Поэтому я точно знаю: ЭТО ВОЗМОЖНО.
2. Я могла спокойно питаться продуктами, отличными от питания моих родных.
3. Я могла готовить и не пробовать еду, которую готовила для родных.
4. Я могла придерживаться режима питания.

Я убеждена: не начнешь худеть, пока не "щелкнет в мозгах". Именно в голове. Какой-то особенный тумблер. Когда я начинала худеть осознанно, у меня не было особого стимула. Мужчины или какой-то определенной цели, ради которой я начала худеть. Я просто ХУДЕЛА. По щелчку. По желанию сугубо изменить СВОЮ жизнь, стать лучше, чтобы мне было комфортнее.

Я уже знаю: никакой особенный пример кого-то меня не вдохновит. Даже если кто-то очень добрый, очень хорошо ко мне относящийся будет стоять рядом и подбадривать: "давай-давай! У тебя получится! Ты сможешь! Ты молодец!......" Революция должна произойти в моих мозгах.

Я знаю: худеть смогу с минимальными физическими нагрузками. Я не люблю физкультуру, движение, у меня сидячая работа, я не гуляю вечерами и по выходным... Я всегда была эдаким медвежонком-увальнем и не стану бодрой, энергичной, всегда и всё успевающей деловой особой. Худея, не нужно себя насиловать, менять полностью образ жизни. Оно что надо, поменяется само.

Я знаю: я хочу похудеть. И уже несколько месяцев иду к этому. И сейчас мне сделать "свой личный подвиг" тяжелее: в доме есть человек, который ест хлеб и всякие вредности, который не будет питаться моей бурдой, которого так и тянет побаловать меня вкусняшкой (и я понимаю, почему он это делает: это способ выразить свою сыновью любовь и загладить свою вину).
Ну и, девчонки, я попробую уловить этот самый несравненный "шелчок" в башке.
Будет сложнее, будет тяжелее, не уверена, что прям сразу пойдет всё как по маслу. Знаю, бывали, плавали.
Я поделюсь своим опытом, режимом питания, хитростями, как стойко воротить нос от еды, как выдерживать "происки врагов". Худеть буду без физкультуры, как и раньше, но кое-что я решила добавить к режиму питания.
Я знаю, что мой личный опыт может не подойти другим. Но, может, какие-то элементы кому-то пригодятся. Буду рада.
И еще. Не бойтесь проговаривать свои проблемы. Не бойтесь выкладывать всё, как будто вы стоите голыми и больше нечего прятать. Чем больше откровенности, тем яснее для вас самих картина внутреннего состояния. И ближе тот самый нужный "щелчок".
Не извиняюсь за много букв). Возможно, я буду оооочень много писать здесь. Чтобы найти и обрести себя.

@темы: "плач Ярославны", личные истории

15:36 

Злорадостная Опухоль
Здравствуйте. Меня зовут Аня, мне 22.
История моя не особо интересная. В принципе имею небольшую склонность к полноте. Никогда не было ожирения, да и в принципе размер одежды не превышал 48. Начиная лет с 17-ти, я то бралась за себя и худела, только с помощью пп и физнагрузок, то потом теряла нужную волну и уходила в зажор. Раза три за последние 5-6 лет я проходила по такому кругу, с плавающими туда-сюда 10-15 кг. Ничего хорошего, конечно, в этом нет. Самая моя большая проблема - это любовь вкусно пожрать. Даже немного завидую тем людям, которые в состоянии пихать в себя любую еду, воспринимая ее исключительно, как топливо для организма. Я гедонист до мозга костей.
Сейчас мой вес около 70-ти кг при росте 168. Конечно, это не критично, но мне не комфортно. И все-таки волнует свое здоровье, а если не взять себя в руки сейчас, то уже к 30-ти можно получить крайне неприятный букет болячек. А так как я учусь на врача, то очень хорошо представляю себе последствия неправильного образа жизни.
А, так вот, пожрать, да. Я хочу поделиться с вами своей идеей, как сделать пп образом жизни без срывов и ущемлений.
читать дальше
upd:читать дальше

@темы: обмен опытом: рецепты, личные истории

15:52 

Моя история

Per4inka
Как говорят французы: Любовь неслышно появляется за спиной, шипя: "Вы уже добавили тертые ноги кузнечиков?" и уходит, хлопнув дверью кабинета Зельеварения
Привет всем! Меня зовут Оля, мне 28 лет, рост 168, вес 105 кг.
Борюсь с весом с детства, с переменным успехом. Пробовала различные диеты, эффект, как правило, кратковременный, потерянные кг возвращались и ещё друзей приводили.
много букв
Простите за поток мыслей. Хочется поддержки и советов.
Буду рада пообщаться со всеми желающими! ;-)

Мои фото

@темы: &quot, личные истории, плач Ярославны&quot, фото

15:58 

Дженни Дэ
А глаз - как у орла! (с)
Привет. Я Дженни, мне 41, и я алкоголик. Рост - 176.
За свою жизнь я весила и 60, и 95. Первый раз я растолстела, когда на новой работе начала каждый день есть по шоколадному батончику от стрессов и для работы мозга. Из 65 я превратилась в 83, но потом была беременность, много разных стрессов и неприятностей, я очень сильно похудела, было и меньше 60. Так привыкла, что я ем и остаюсь скелетом, что когда организм перестроился, заметила не сразу. Где-то в районе 85 занялась танцами, буквально не вылезала из зала, и снова стала стройной. Потом танцы отпали по медицинским показаниям, а мозг опять-таки не перестроился. Через пару лет после брошенных танцев вес взлетел до 90. Тут-то я заметила, наконец, что что-то не так. Примерно год занималась дома по всяким фитнес-программам и сбросила 12 кг. Когда я уже нацелилась двигаться от 78 в сторону желанных 65, случилась большая травма, которая уложила меня в гипс на четыре месяца и исключила на год всякие тренировки. И вот теперь мне уже год-два, как можно снова заниматься чем угодно, а у меня дикая ломка по поводу того, что меня достало худеть, мне в лом проходить тот же путь в очередной раз. Кроме того, из Москвы я переехала в маленький город, где современные танцы вызывают только жалость, а чтобы выкладываться в зале, нужно гореть тем, что делаешь.

Мои проблемы - я ем немного по объёму, но очень калорийно - люблю съесть шоколадку целиком, например. Как только я исключаю подобные "бомбы", моя обычная еда еле-еле дотягивает до нижней планки коридора. Ещё у меня долбанутый график, поэтому я часто ем вечером/ночью, а, как выяснилось, "за сколько-то до сна" - не работает. В моём случае - не работает на 200%. Абсолютно неважно, что я, допустим, спала днём, а работала ночью и потому питалась ночью - если я ела ночью, то всё, это гарантированный привес.

Не очень понимаю, где взять мотивацию на продолжение всей этой эпопеи, но где-то взять надо - без физических нагрузок мой организм начинает чувствовать себя очень плохо.

@темы: личные истории

13:54 

Сердечно
верю в мир, секс, любовь и психологию. люблю Мужа и дочь.
Прочитала пост от Per4inka, начала писать комментарий, так как ужасно прониклась ее историей, но решила вынести на всеобщее обсуждение. Мне кажется, это любой из нас подойдет.
Кстати, спасибо всем уже написавшим свои истории! Я так обрадовалась, когда увидела, что тут пока нет ..эммм.. как бы их назвать-то.. мнимо толстых, во! У тех, у кого идеальные параметры, но "ты чо, глянь у меня вот тут складка появляется, если я изогнусь вот так вот, я жирная, говорю тебе!!"

Я хочу сразу сказать о том, что я не претендую на последнюю истину в инстанции, не считаю себя самой умной, прозревшей, агитирующей. Я делюсь мыслями. Вдруг кому-то это покажется интересными. Выходом из ситуации.
Потому что, как говорится, пока своим умом не дойдешь..

Ниже, собственно, сам комментарий, но я его отредактирую. Потому что хочу обратится к каждой из вас, кто уже написал свою историю, собирается духом, чтобы написать, или, как я, считает, что "мой - клинический случай, что тут воздух волновать".

Женщины, девушки, лучшая половина человечества!
Я считаю: все мы молодцы, что пытаемся худеть, осознаем имеющиеся проблемы и готовы с ними работать.
Мы молодцы, что уже имеем за плечами какой-то опыт: сброшенные десятки килограмм или пара, откаты в прежний вес или в вес больший.
Многие из нас на собственном шкуре выяснили, что диеты, чаи, голодовки - бесполезная трата сил и времени. И уже понимание этого - большой плюс!!

Бывало у тебя такое: встречаешь человека, а он так похудел. Сразу первая мысль: спросить - как ему удалось? И подсознательно уже подозреваешь, что ответом будет "не жрать и заниматься спортом", но глубоко в душе надеешься, что ответ будет приемлемым для твоего мировоззрения, захочется следовать этим путем.
Но почему путь здорового питания так категорически неприемлем??

Ошибки большинства начинающих худеть, по моему мнению:
1. Ожидание скорейших результатов.
Это не просто "чтобы через месяц было минус 20 кг". Это подразумевает под собой даже при постепенном снижении веса именно снижение. То есть желание видеть на весах каждую неделю цифру-минус сколько-то веса.
Из этого ожидания вытекают две неприятности:
-когда мы не видим минуса, мотивация падает вместе с настроением - все мои ограничения зря! опять плюс, пойду нажрусь.
-мы постоянно страдаем, что позволили себе лишнего, а значит "завтра на весах будет плюс" или "вот из-за вчерашней конфеты жирку-то и прибавилось!!"

читать дальше

14:20 

Как я худела

Летя
Крылатая
Сразу оговорюсь: это мой личный опыт. Не содранный откуда-то, не вычитанный, а взятый из головы "по щелчку". Где-то что-то читала, слышала, как-то оно отложилось и реализовалось.

В прошлом пыталась сидеть на диетах - результат нулевой почти. От силы 5 кг и очень быстренько - всё назад.

В 2008 я похудела на 26 кг за достаточно короткий срок. Где-то килограмма 2-3 вернулось почти сразу, а потом вес стабильно держался около 6 лет. За эти шесть лет я вернулась к старому образу питания - не очень здоровому, с большим количеством хлеба и проч. вредных продуктов. Да, не хватило у меня сил все время поддерживать то питание, которое привело меня к похудению.
Худела без физкультуры. Даже без упражнений. Самая большая физическая нагрузка - немного дачи и ходьба из магазина домой (магазины все под носом, это не километраж прогулок).

Многие написали всё правильно. Но, к сожалению, кушать и худеть не получается.

Оговорюсь: моя полнота - плотная. Как бы это понятнее объяснить? Есть тело мягкое, рыхлое, колышется при избыточной массе. А я такая толстая, но плотная. Ущипнуть сложно. Даже сейчас, когда во мне за сто кг.

Еще раз подчеркну: худела не на каких-то там диетах в классическом смысле слова, но на определенном ритме питания с полным исключением некоторых продуктов.
Есть худеют, кушая мало, но часто, каждые 2-3 часа. Мне такой способ не подошел: я тогда жру, как слон, и остановиться мне тяжело. Постоянное чувство голода прям до обмороков. И постоянное желание кинуть что-нибудь в рот и жевать, жевать, жевать...
Поэтому - трехразовое питание (условно).

Поехали.
очень подробно

@темы: обмен опытом: рецепты

17:14 

Всем привет.

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Это офигенная идея сообщества, и если тут будет что-то шевелиться, и будут люди, будет просто здорово.

Мне 32 года. Давно, 10 лет назад, во мне было около 70 кг при росте около 165 см. Потом стало 80, потом... Короче, 3 года назад во мне было 125-130 кг (в зависимости от отёков) и 64 размер одежды.
Диеты не брали НИ-КОГ-ДА. Совсем, никакие. Ни до 100+, ни после.

За 2 года мне удалось скинуть 50 кг, и сейчас во мне 79-82 кг живого веса и 50-54 размер (от фасона зависит очень). Считаю, что 52+ но джинсы говорят обратное.

Рассказывать свою историю сейчас банально не успею - это надо час писать ))
Но очень-очень прошу вас, дорогие понимающие люди ) Помогите.

Нервы сдали из-за семейных передряг, и организм решил вспомнить былое: сегодня меня тошнит от любой еды, кроме кофе и жареной картошки. За день выпито 5 больших чашек растворимого кофе с сахаром, съеден ломтик сыра, и ломтик картофельной запеканки.
Впереди ещё стресс за стрессом, и очень боюсь, что этот срыв мне ещё цветочками покажется.

Ищу моральную поддержку, чтоб не сорваться, и не перейти опять в режим "неделю ем только кофе и валерьянку, неделю жру всё, что мимо проползало, не сплю ваще". Тогда угробится всё, чего удалось достичь, отучившись от такой дурной манеры.
Хочу читать хорошие истории полных людей, которые приняли себя полными, и смогли полюбить себя похудевшими и изменившимися.

Вот скажите, разница, вообще, заметна?

Было (в белой кофте) на момент 110 кг, 7-8 лет назад

Было год назад

@темы: фото, личные истории, "плач Ярославны"

13:34 

Советы от Лайфхакера

Размещаю здесь статью потому, что часть из этих упражнений помогла в своё время и мне.
Если ваша проблема - абдоминальное ожирение, когда каждый лишний кусочек норовит превратить вас в проглотившую арбуз целиком - почитайте, познакомьтесь с оригиналом статьи (там есть картинки, демонстрирующие правильное выполнение упражнений) и берите на вооружение весь комплекс или часть упражнений для начала.
Ведь главное - начать!

7 простых и эффективных упражнений для пресса


Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

читать дальше

@темы: это полезно знать, обмен опытом: тренировки

13:57 

Упражнения на растяжку

Если вам трудно решиться на кардинальные перемены (такие, как покупка абонемента в тренажерный зал), а так же если вам по медицинским показаниям запрещены бег, прыжки, силовые упражнения - возможно, вам стоит обратить своё внимание на йогу, пилатес или хотя бы начать выполнять комплекс упражнения, размещенный ниже.
Летом упражнения хорошо выполнять на свежем воздухе, но начинать можно когда угодно...
Нынешнее лето уже подошло к концу, но, может оно и к лучшему?
Начав занятия в осенне-зимний период, к будущему лету вы можете прийти более уверенной в себе и заниматься гимнастикой на природе с большей грацией.

Ниже приведены фотокопии страниц из журнала "Похудей!" за сентябрь 2011 года. Если комплекс придется вам по душе, можно распечатать его и первое время держать рядышком на время занятия

@темы: фото, это полезно знать, обмен опытом: тренировки

14:22 

Полезная книга

Недавно стояла в размышлениях перед книжной полкой в магазине.
Мне очень понравилась одна книга, но стоила она заоблачных денег.
Вздохнув, я отправилась дальше.
Но, буквально через пару дней, нашла эту книгу на обменном столике в библиотеке!
(Не знаю, распространяется ли правило на все библиотеки Финляндии, но в большинстве библиотек Тампере существуют такие столики для своеобразного Буккросинга).
Книга называется "Построй себе сильное тело" и является своеобразным анатомическим атласом для тех, кто хочет иметь "стальной пресс" (и не только).
Чем книга меня зацепила? Тем что показано какие мышцы и как работают при выполнении гимнастических упражнений.
Автором данной книги является Hollis Lance Liebman
У автора есть страничка на английском в Интернете
Прошу прощения, что рекламирую книги и ссылки на иностранных языках, но такова моя нынешняя действительность - много информации приходит именно из таких источников.

Возможно, кто-то знает полезные книги, полезные странички в сети на русском языке - давайте делиться!

@темы: обмен опытом: тренировки, фото

14:42 

Лайфхакер предлагает

Список из семи суперпродуктов, помогающих сжигать жир
В общем-то, я всегда настороженно отношусь к словам с приставкой "супер".
Хотя бы потому, что мы все разные, состояние здоровья разное и такие продукты из этого списка, как, например, кофе и зеленый чай для кого-то помощники, а кому-то противопоказаны.
Вот про авокадо могу сказать, что его употребление помогло мне за полгода значительно снизить уровень "вредного холестерина" (вторым продуктом, оказавшим помощь, оказался красный лук).

А у вас есть какой-нибудь личный опыт, связанный с данными продуктами?

@темы: это полезно знать

15:01 

Советуют

помимо калорийности продуктов обращать внимание на их гликемический индекс (чем он выше, тем реже рекомендуется включать продукт в рацион).
Таблиц гликемических индексов и питательной ценности продуктов в Сети много, но с подозрением отношусь к тем, что представлены на сайтах Гербалайфа или таких, где много рекомендаций для фито-няш.

У кого-нибудь из вас есть подобная таблица, которой вы доверяете?

@темы: вопрос в студию

16:15 

Совместимость продуктов между собой

Еще один момент, о котором мы редко задумываемся.
Особенно за праздничным столом.
Да и не только за ним...
Страничка, посвященная совместимости продуктов при раздельном питании
Помимо таблицы совместимости продуктов, на данном сайте много полезных советов, в том числе и по организации режима питания.

@темы: раздельное питание, это полезно знать

16:31 

Несколько любопытных фактов о холестерине

* Когда на бутылке с подсолнечным маслом вы читаете надпись "без холестерина" - вы читаете глупость.
В продуктах растительного происхождения холестерина вообще не бывает.
Подобная же запись на пачке сливочного масла говорит о том, что внутри - маргарин.
Из раст. масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному, маслу из кунжутных семечек. Больше пользы приносит масло, добавленное в готовую пищу. Жареная на любом масле пища вреднее тушеных или запеченных вариаций.

*Кожу с курицы нужно снимать до того, как вы будете её жарить или варить. После приготовления снимать кожу бесполезно - весь холестерин из нее переместился в мясо.

*20 г спирта ежедневно - снижают холестерин, а вот доза в 100 гр приводит к противоположному эффекту.

* Уровень холестерина снижают некоторые продукты: например яблоки, чеснок, бобы, овсяные отруби, баклажаны. Некоторые соки помогают вывести избыток холестерина из кровеносных сосудов (апельсиновый, ананасовый, грейпфрут+лимон, яблочный, ягодный соки). Речь идет в первую очередь о свежевыжатых соках, в собратьях из коробочек обычно высокое содержание сахара. Помогают так же соки свеклы и моркови, но употреблять их следует осторожно людям с заболеваниями печени. Если вы любите зеленый чай, он так же способствует снижению плохого холестерина.

*Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы (н-р тунец, скумбрия). Пара порций морской рыбы (по 100 грамм) в неделю помогает поддерживать кровь в разжиженном состоянии, не дает образовываться тромбам, которые могут образоваться при повышенном уровне холестерина в крови

@темы: холестерин, это полезно знать

17:05 

Антивозрастная диета


Не забываем, что диета - это не значит сплошное ограничение. Диета - это режим питания, его система. Антивозрастная диета помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни, улучшить общее состояние и предупредить болезни сердца и мозга, нарушения обмена веществ и т.д. Каковы же основные принципы питания в зрелом возрасте?

1. Не увлекайтесь рафинированными продуктами.
Пусть вашими друзьями станут цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты, зелень. Все эти продукты способствуют улучшению пищеварения, которое, в свою очередь, тесно связано со всеми процессами нашего организма. Помимо того, что данные продукты помогут снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса и восстановить нормальный сахар в крови, они насытят организм витаминами, помогающими сохранить зрение, упругость кожи, хорошую фигуру.

2. Полезные жиры
Позаботьтесь о том,чтобы ваш организм регулярно получал полезные жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, грецких орехах, тыквенных семечках и семенах кунжута. Кислоты омега-3 замедляют процесс старения тканей, предотвращают развитие атеросклероза, болезни Альцгеймера и других недугов, которые могут появиться в пожилом возрасте.

3. Пища животного происхождения
Для увеличения роста здоровых клеток, приостановления процесса потери мускульной силы, нашему организму нужен белок, а костям и суставам необходимы кальций и витамин Е.
Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от постного мяса и печени, птицы и рыбы, куриных яиц и молочных продуктов, обогащающих наш рацион минеральными веществами.

4. Напитки
Без достаточного количества жидкости негативные изменения в организме и старение начнутся раньше.
Пейте чистую воду, свежеотжатые соки и зеленый чай. который признан эликсиром здоровья с омолаживающим эффектом.
Способствуют старению организма алкоголь, сладкие газированные напитки и крепкий кофе.

5. Меню антивозрастной диеты
Главное правило: "Можно всё, но понемногу".
Этот принцип должен быть вашим спутником каждый день и лишь 2 раза в месяц необходимо устраивать себе "строгий диетический день".
Его меню таково:
Утром, сразу после подъема выпейте стакан воды.
Завтрак: 1 яйцо и 2 любых фрукта или тарелка овсянки с ложкой растительного масла и свежими ягодами.
Обед: 200 грамм отварного лосося, 100 грамм овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, свежие ягоды.
Полдник: стакан йогурта, несколько орехов, зеленое яблоко.
Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки, салат из помидоров и огурцов. заправленный оливковым маслом, 1-2 фрукта.
Перед сном можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
В перерывах между основными приемами пищи пейте зеленый чай с лимоном и ложечкой меда (не забывайте о том, что мёд нужно добавлять в немного остывший чай, растворенный в только что закипевшей воде, мёд теряет свои полезные качества).
Если ваш организм не хочет дружить с зеленым чаем и/или у вас аллергия на мёд, можно заменить его негазированной минеральной водой.

@темы: антивозрастная диета, это полезно знать

17:45 

Осенние десерты



Ингредиенты:
Тыква — 400 Грамм
Яблоко — 3-4 Штук
Сахар — По вкусу
Вода — 0.5 Стакана

Количество порций: 3-4
Время приготовления: 45 минут

Вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину у тыквы и яблок, обсушить их.
Нарезать квадратиками, небольшими ломтиками, брусочками - не очень мелко.
Можно сбрызнуть нарезанную тыкву и яблоки лимонным соком.
В жаропрочную форму сложить сначала тыкву, а на нее яблоки.
Сварить сладкий сироп: смешать воду и сахар, когда вода закипит и сахар растворится, влить сироп в форму.
Поставить форму в разогретую духовку и выпекать 20 - 30 минут ( в зависимости от размера кусочков).
Если сама идея вам по душе, тогда вы можете использовать ароматные травы, пряности, также можно брать сухофрукты или орехи, например.

Взято вот здесь

Не указана температура, до которой нужно разогревать духовку - думаю, это от 175 до 200 градусов.
Пожалуй, я бы еще добавила ближе к завершению запекания немного мёда и корицы.

@темы: десерты, обмен опытом: рецепты

06:04 

Немного личного опыта.

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Для начала, несколько психологических моментов, которые можно не читать вовсе, но они объясняют, почему всё было сделано именно так, а не иначе.

читать дальше

С чего всё началось.

Короче, в марте 15 года было солнечное затмение...:old:

читать дальше

И теперь вопросы, на которые у меня нет ответа, а он нужен )

1. Как перестать отрицать похудение, и принять его? Пока, кроме изменения стиля одежды и попытки заново отрастить волосы, во мне ничего не поменялось. Осознать изнутри изменения не могу. Сейчас стрелка переползает 80 кг, на попе повисла юбка, купленная сразу после свадьбы, и меня это напрягает, сразу "где мои вредные продукты? Я их хочу!" На фоне постоянного стресса ещё актуальнее.
И как вы определяете для себя, какой вес и объём будет комфортен, к чему стремиться?

2. Как остановиться? Я не могу понять, как мне остановиться, и не начать толстеть обратно. Пока получается - либо относительно быстро худею, либо очень медленно набираю вес. Или так оно и будет "качаться"?

3. Мне нужен собеседник, который примет моё "хочу быть пухлой, но пришлось похудеть", как должное, и не станет заявлять, что у меня шиза. Все мои девушки были полными, я люблю пышных девушек (и костлявых мужчин, забавно). Это мой эталон красоты. Как мне найти человека, кроме мужа, который будет убеждать меня в стиле "ты не тощая, ты просто умеренно пышная, как раз для красивой одежды".

И последнее.
Как минимизировать нагрузку на суставы ног при упражнениях на пресс? Я без проблем качаю руки, плечи (они уже начали подтягиваться), но ноги в таком плачевном состоянии, что я хожу-то иногда сквозь слёзы, какие там приседания-сгибания... Может быть, попробовать зафиксировать ноги при этом, чтоб их прижать к полу?

Всем добра )

@темы: личные истории, вопрос в студию

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная