• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
19:20 

Правило "пустой тарелки"

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Не знаю, было ли у вас такое, но меня и дома и в детском саду частенько "терроризировали" этим правилом: не оставлять еду на тарелке.
И вот недавно я всерьез задумалась: а не повлияло ли это правило на мои лишние килограммы?
Думаю, что повлияло...
По жизни: к «правилу пустой тарелки» прицепом идут привитое бабушкой «еду выбрасывать нельзя» и жмотское какое-то «за еду деньги плачены, да немалые, выскребай с тарелки всё, что положено».
В результате:
- "утилизация" продуктов, приходящих в негодность (не всегда полезная; не всегда вкусная в итоге)
- впихивание в себя не слишком вкусной еды в кафе и ресторанах (ну, то самое, про "деньги уплОчены").
И как итог: угрызения совести - зачем есть то, что не полезно ( а то и грозит расстройством желудка); зачем напихиваться тем, что не доставляет удовольствия по причине того, что отвратительно приготовлено?
Взялась я за себя: перестала печь блинчики на скисшем молоке; вне дома ем редко и если что-то откровенно не вкусно - спокойно оставляю на тарелке; чтобы не выбрасывать продукты, перестала их кидать в магазинную тележку "на всю оставшуюся жизнь" - максимум на ближайшие 2 - 3 дня; стала готовить не "на Маланьину свадьбу", а чтобы сразу съесть (время мне позволяет).
Выводы делать пока что рано, но какое-то внутреннее удовлетворение уже появилось.
Кто-нибудь еще сталкивался с подобным?

@темы: личные истории

22:12 

Almette
Счастье там, где ты
Девочки, привет )
Буду менять дизайн на осенний, а старый подходит сюда под тематику. Если понравится, забирайте )

читать дальше

@темы: вопрос в студию

17:16 

Злорадостная Опухоль
Здравствуйте, девушки!
А давайте сейчас поговорим о чем-нибудь приятном, вдохновляющем и полезном с:
Я пришла поделиться парой каналов на ютубе, которые мне нравятся.
1. Workout - будь в форме - отличный канал с тренировками, большая часть которых домашние или уличные. Все они удобно раскиданы по разделам, и каждый может найти что-то для себя. Плюс там есть мотивашки и рецептики.

2. Вторая страничка с похудением никак не связана, это типичный девчачий видео-журнал Шпильки. Многие видео там, конечно, для 16-летних девочек-подростков, но так же есть хорошие советы и вдохновляшки. Ведь уход за собой должен быть всесторонним.

Проверено на себе в течение последнего месяца, когда я не забивала на всякие маски для лица, регулярно делала разные ванны, ухаживала за волосами и тд, в общем, уделяла внимание всей своей тушке целиком, самоощущение стало куда лучше. Появилось больше уважения к себе, ибо я не просто тупо повторяла, как мантру, "я люблю себя", а выражала эту любовь через конкретные действия.

А у вас есть такие странички на ютубе, или блоги, или что-то еще? Расскажите в комментариях, я, например, всегда в поиске подобных ресурсов.
Всем добра и мотивации :)

@темы: обмен опытом: мотиваторы

13:17 

Больше чем Бриджит
Бульк!
Девочки, давайте поговорим об элипсоидах.
У меня обычный, торнеовский:


Куплен давно, используется редко и с неохотой))))
Так вот: сколько времени на таком надо шагать и на каком уровне нагрузки, чтобы была польза?
И главное: как вообще заставить себя подойти к нему? :D
Я думала так: буду смотреть сериал и ходить себе. Фигу.
Максимум, на что я способна - это двадцать минут на двойке :facepalm3:
Беда-беда-огорчение! :kapit:

@темы: обмен опытом: мотиваторы, обмен опытом: тренировки

10:19 

Детектив Гордон
Welcome to the Masquerade.
Доброе утро!
Моя история не отличается оригинальностью: детство, наполненное чрезмерным количеством вкусняшек от заботливых мамы и бабушки, юность, совпавшая с наплывом импортной газировки, чипсов и прочей фастфудной гадости, студенческая жизнь в общаге (постоянные бич-пакеты и переваренные покупные вареники прилагаются)... Специально сидела на диете только в старших классах. Сейчас полностью отказалась от фастфуда, минимизирую количество покупной готовой еды. Есть пара лишних кг, но проблема не в них, а в самом строении тела. Пухлый выпирающий животик эстетичным назвать язык не поворачивается. Всю возникающую физическую активность направляю на упражнения для талии. Надеюсь однажды увидеть плоды своих трудов.
Успехов всем и сил в достижении поставленных целей!

@темы: личные истории

16:24 

Очень-очень нужна поддержка.

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Преамбула. Обследуюсь в поликлинике, дали набор обследований, чтобы попасть к гематологу (больше 10 лет гемоглобин 103-115). Врач, наконец-то, разродилась решением.

Чтобы анализы и тесты пришли правильные, надо минимум на 2е суток отказаться от продуктов животного происхождения, кроме молочки (в небольшом кол-ве), и от витаминных добавок.
Для меня это сейчас просто :cens:, товарищи. Это первая осень, в которую мне пока ни разу не довелось терять сознание от гипоксии. И, кажется, врачи намерены это исправить - мол, слишком хорошо живёте, давайте дохнуть. Летом никак нельзя было направить, да...

А теперь фабула и печалька.
Мне в текущие выходные предстоит питаться чёрт знает, чем. Кашами без белка я не наедаюсь. Овощи без "сытного" наполнителя пролетают насквозь, и если такое происходит, что питаюсь овощами, приходится употреблять их реально килограммами. Мешками.
Из круп хорошо могут пойти только гречка и бобовые, но, опять же - с чем? Нужна какая-то подливка. Это опять на крахмале вместо бульона?
Ну, и не могу же я пять раз в день кушать постный суп (а жир растительный не переваривают мой гастрит, и заодно поджелудочная и печень).

В общем, это будут печальные дни.

Однозначно, вес поползёт вверх ещё круче, плюс я буду злой, голодный, нервный и сонный. Я реально опасаюсь каких-нибудь нервных срывов, запоротой работы, физических травм и тому подобного.

Вопросы: Чем себя поддержать и подкормить? По опыту знаю: гемоглобин упадёт стремительно, в первые сутки (он и сейчас-то всего 118), плюс банальный физический голод без мяса-рыбы-сыра.
Второй вопрос. Очень нужна моральная поддержка, поскольку боюсь за эти два дня углеводного зажора в промёрзшей квартире расплыться в жЫрный жЫдкий блин с отёками и новым слоем пуза...

@темы: "плач Ярославны", вопрос в студию

06:00 

Осень, однако

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Самочувствие: паршивое )) Артроз и нервный срыв любят меня.

Питание: полный срыв.
Мартини, сырная лепёшка, кальмары в масле, майонез, мороженое, пол-кило конфет... И это за неделю.

Движение: никакого, кроме монотонной, тяжёлой и неполезной для здоровья работы по дому.

Цифры: Было 79-82, сейчас опять около 85 кг.

Короче, на фоне семейных неурядиц, и последовавших за ними: переутомления, нервного срыва, нехватки времени на готовку и прогулки, - случился срыв во всём. Плюс ещё похолодание, от которого хочется съесть много горячей еды и спрятаться под одеялко.
С одной стороны, ставлю себе сроком конец сентября, к которому нужно взять себя в руки, а до тех пор "можно, если осторожно". Такой вот продолжительный "читмил".
С другой стороны, сейчас усердно налегаю на травно-ягодный чай, лимфодренажные микстуры, и потихоньку уговариваю нервную систему осознать, что от сладостей мы не имеем ничего, кроме головных болей. Кайфа от вкуса уже нет, а хочется совсем другого - рыбки, например, или дыньки...

Как ни странно, гораздо раньше намеченного удалось переключиться в желаемую сторону, хотя больше из-за апатии и отсутствия желаний, чем из-за реальных усилий или желания продолжать меняться.

@темы: "плач Ярославны", личные истории

08:41 

Давайте поговорим

Per4inka
Как говорят французы: Любовь неслышно появляется за спиной, шипя: "Вы уже добавили тертые ноги кузнечиков?" и уходит, хлопнув дверью кабинета Зельеварения
О продуктах, которые относятся к guilty pleasures - то есть мы получаем удовольствие, но стыдимся признаться в этом. Как правило, это что-то запрещённое и от этого ещё более желанное: тортики и пироженные после 6 вечера, мясо с жареной картошкой, бутерброд с копченой колбасой, чипсы и т.д. Лично у меня срывы получаются в двух случаях: либо произошло что-то плохое и надо зажевать стресс, либо случилось что-то хорошее и можно порадовать себя вкусняшкой. И ещё срабатывает такой момент: если я начну есть, например, шоколад, то доем до конца всю плитку, хотя изначально планировала ограничиться двумя кусочками. То есть чувство насыщения угроблено годами неправильного питания и по этому я чувствую либо голод, либо тяжесть от переедания. читать дальше

А теперь, внимание, вопрос: стоит ли стыдиться и гнобить себя за каждый срыв в сторону нездоровой пищи? Пробовали ли вы снять запрет на любой продукт из вашего набора guilty pleasures и какие именно продукты входят в ваш список запрещённых?

Вот здесь есть интересная статья как раз про легализацию вредных продуктов svetlyachok.livejournal.com/595786.html

@темы: личные истории, вопрос в студию

18:26 

Тяжело...

Хельмипёллё
Женщина должна быть счастлива. И больше она никому ничего не должна!
Несколько дней осознанного питания - и все равно срыв.
Пусть не зажор, но...
И стресса нет, и любви с вниманием предостаточно...
Элементарная пищевая распущенность?
Доступность моментального удовольствия?
Ну, хорошо, в шкафчиках не особо много вреднятины - мучного, сладкого...
Но "кто ищет, тот всегда найдет".
Особенно тот, кто ищет, что бы пожевать...
Как же я завидую всю жизнь малоежкам!
Поклюют, как воробьи - и сидят себе спокойно.
Не надо им сто перекусов.
Даже важные и интересные дела что-то перестали отвлекать надолго...
В общем, пошла запекать тыкву с яблоками, ибо достало воду литрами глушить.
Если я хочу есть, никакой водой меня не обманешь...

@темы: "плач Ярославны"

19:39 

Такой вопрос

Per4inka
Как говорят французы: Любовь неслышно появляется за спиной, шипя: "Вы уже добавили тертые ноги кузнечиков?" и уходит, хлопнув дверью кабинета Зельеварения
Как вы считаете, а нужны ли баннеры для сообщества?
С их помощью легче рекламировать соо и приглашать новых участников ;-)
Может кто-нибудь умеет их делать? Или знает умеющих людей?
И как вы думаете, какая картинка и надпись должны быть на баннере?

АПД. Плиз, покидайте в комменты картинки, которые вы
бы хотели видеть на баннере! Спасибо!

@темы: вопрос в студию

06:04 

Немного личного опыта.

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
Для начала, несколько психологических моментов, которые можно не читать вовсе, но они объясняют, почему всё было сделано именно так, а не иначе.

читать дальше

С чего всё началось.

Короче, в марте 15 года было солнечное затмение...:old:

читать дальше

И теперь вопросы, на которые у меня нет ответа, а он нужен )

1. Как перестать отрицать похудение, и принять его? Пока, кроме изменения стиля одежды и попытки заново отрастить волосы, во мне ничего не поменялось. Осознать изнутри изменения не могу. Сейчас стрелка переползает 80 кг, на попе повисла юбка, купленная сразу после свадьбы, и меня это напрягает, сразу "где мои вредные продукты? Я их хочу!" На фоне постоянного стресса ещё актуальнее.
И как вы определяете для себя, какой вес и объём будет комфортен, к чему стремиться?

2. Как остановиться? Я не могу понять, как мне остановиться, и не начать толстеть обратно. Пока получается - либо относительно быстро худею, либо очень медленно набираю вес. Или так оно и будет "качаться"?

3. Мне нужен собеседник, который примет моё "хочу быть пухлой, но пришлось похудеть", как должное, и не станет заявлять, что у меня шиза. Все мои девушки были полными, я люблю пышных девушек (и костлявых мужчин, забавно). Это мой эталон красоты. Как мне найти человека, кроме мужа, который будет убеждать меня в стиле "ты не тощая, ты просто умеренно пышная, как раз для красивой одежды".

И последнее.
Как минимизировать нагрузку на суставы ног при упражнениях на пресс? Я без проблем качаю руки, плечи (они уже начали подтягиваться), но ноги в таком плачевном состоянии, что я хожу-то иногда сквозь слёзы, какие там приседания-сгибания... Может быть, попробовать зафиксировать ноги при этом, чтоб их прижать к полу?

Всем добра )

@темы: личные истории, вопрос в студию

17:45 

Осенние десерты



Ингредиенты:
Тыква — 400 Грамм
Яблоко — 3-4 Штук
Сахар — По вкусу
Вода — 0.5 Стакана

Количество порций: 3-4
Время приготовления: 45 минут

Вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину у тыквы и яблок, обсушить их.
Нарезать квадратиками, небольшими ломтиками, брусочками - не очень мелко.
Можно сбрызнуть нарезанную тыкву и яблоки лимонным соком.
В жаропрочную форму сложить сначала тыкву, а на нее яблоки.
Сварить сладкий сироп: смешать воду и сахар, когда вода закипит и сахар растворится, влить сироп в форму.
Поставить форму в разогретую духовку и выпекать 20 - 30 минут ( в зависимости от размера кусочков).
Если сама идея вам по душе, тогда вы можете использовать ароматные травы, пряности, также можно брать сухофрукты или орехи, например.

Взято вот здесь

Не указана температура, до которой нужно разогревать духовку - думаю, это от 175 до 200 градусов.
Пожалуй, я бы еще добавила ближе к завершению запекания немного мёда и корицы.

@темы: десерты, обмен опытом: рецепты

17:05 

Антивозрастная диета


Не забываем, что диета - это не значит сплошное ограничение. Диета - это режим питания, его система. Антивозрастная диета помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни, улучшить общее состояние и предупредить болезни сердца и мозга, нарушения обмена веществ и т.д. Каковы же основные принципы питания в зрелом возрасте?

1. Не увлекайтесь рафинированными продуктами.
Пусть вашими друзьями станут цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты, зелень. Все эти продукты способствуют улучшению пищеварения, которое, в свою очередь, тесно связано со всеми процессами нашего организма. Помимо того, что данные продукты помогут снизить уровень холестерина, избавиться от лишнего веса и восстановить нормальный сахар в крови, они насытят организм витаминами, помогающими сохранить зрение, упругость кожи, хорошую фигуру.

2. Полезные жиры
Позаботьтесь о том,чтобы ваш организм регулярно получал полезные жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, грецких орехах, тыквенных семечках и семенах кунжута. Кислоты омега-3 замедляют процесс старения тканей, предотвращают развитие атеросклероза, болезни Альцгеймера и других недугов, которые могут появиться в пожилом возрасте.

3. Пища животного происхождения
Для увеличения роста здоровых клеток, приостановления процесса потери мускульной силы, нашему организму нужен белок, а костям и суставам необходимы кальций и витамин Е.
Если нет противопоказаний, не стоит отказываться от постного мяса и печени, птицы и рыбы, куриных яиц и молочных продуктов, обогащающих наш рацион минеральными веществами.

4. Напитки
Без достаточного количества жидкости негативные изменения в организме и старение начнутся раньше.
Пейте чистую воду, свежеотжатые соки и зеленый чай. который признан эликсиром здоровья с омолаживающим эффектом.
Способствуют старению организма алкоголь, сладкие газированные напитки и крепкий кофе.

5. Меню антивозрастной диеты
Главное правило: "Можно всё, но понемногу".
Этот принцип должен быть вашим спутником каждый день и лишь 2 раза в месяц необходимо устраивать себе "строгий диетический день".
Его меню таково:
Утром, сразу после подъема выпейте стакан воды.
Завтрак: 1 яйцо и 2 любых фрукта или тарелка овсянки с ложкой растительного масла и свежими ягодами.
Обед: 200 грамм отварного лосося, 100 грамм овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, свежие ягоды.
Полдник: стакан йогурта, несколько орехов, зеленое яблоко.
Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки, салат из помидоров и огурцов. заправленный оливковым маслом, 1-2 фрукта.
Перед сном можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
В перерывах между основными приемами пищи пейте зеленый чай с лимоном и ложечкой меда (не забывайте о том, что мёд нужно добавлять в немного остывший чай, растворенный в только что закипевшей воде, мёд теряет свои полезные качества).
Если ваш организм не хочет дружить с зеленым чаем и/или у вас аллергия на мёд, можно заменить его негазированной минеральной водой.

@темы: антивозрастная диета, это полезно знать

16:31 

Несколько любопытных фактов о холестерине

* Когда на бутылке с подсолнечным маслом вы читаете надпись "без холестерина" - вы читаете глупость.
В продуктах растительного происхождения холестерина вообще не бывает.
Подобная же запись на пачке сливочного масла говорит о том, что внутри - маргарин.
Из раст. масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному, маслу из кунжутных семечек. Больше пользы приносит масло, добавленное в готовую пищу. Жареная на любом масле пища вреднее тушеных или запеченных вариаций.

*Кожу с курицы нужно снимать до того, как вы будете её жарить или варить. После приготовления снимать кожу бесполезно - весь холестерин из нее переместился в мясо.

*20 г спирта ежедневно - снижают холестерин, а вот доза в 100 гр приводит к противоположному эффекту.

* Уровень холестерина снижают некоторые продукты: например яблоки, чеснок, бобы, овсяные отруби, баклажаны. Некоторые соки помогают вывести избыток холестерина из кровеносных сосудов (апельсиновый, ананасовый, грейпфрут+лимон, яблочный, ягодный соки). Речь идет в первую очередь о свежевыжатых соках, в собратьях из коробочек обычно высокое содержание сахара. Помогают так же соки свеклы и моркови, но употреблять их следует осторожно людям с заболеваниями печени. Если вы любите зеленый чай, он так же способствует снижению плохого холестерина.

*Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы (н-р тунец, скумбрия). Пара порций морской рыбы (по 100 грамм) в неделю помогает поддерживать кровь в разжиженном состоянии, не дает образовываться тромбам, которые могут образоваться при повышенном уровне холестерина в крови

@темы: холестерин, это полезно знать

16:15 

Совместимость продуктов между собой

Еще один момент, о котором мы редко задумываемся.
Особенно за праздничным столом.
Да и не только за ним...
Страничка, посвященная совместимости продуктов при раздельном питании
Помимо таблицы совместимости продуктов, на данном сайте много полезных советов, в том числе и по организации режима питания.

@темы: раздельное питание, это полезно знать

15:01 

Советуют

помимо калорийности продуктов обращать внимание на их гликемический индекс (чем он выше, тем реже рекомендуется включать продукт в рацион).
Таблиц гликемических индексов и питательной ценности продуктов в Сети много, но с подозрением отношусь к тем, что представлены на сайтах Гербалайфа или таких, где много рекомендаций для фито-няш.

У кого-нибудь из вас есть подобная таблица, которой вы доверяете?

@темы: вопрос в студию

14:42 

Лайфхакер предлагает

Список из семи суперпродуктов, помогающих сжигать жир
В общем-то, я всегда настороженно отношусь к словам с приставкой "супер".
Хотя бы потому, что мы все разные, состояние здоровья разное и такие продукты из этого списка, как, например, кофе и зеленый чай для кого-то помощники, а кому-то противопоказаны.
Вот про авокадо могу сказать, что его употребление помогло мне за полгода значительно снизить уровень "вредного холестерина" (вторым продуктом, оказавшим помощь, оказался красный лук).

А у вас есть какой-нибудь личный опыт, связанный с данными продуктами?

@темы: это полезно знать

14:22 

Полезная книга

Недавно стояла в размышлениях перед книжной полкой в магазине.
Мне очень понравилась одна книга, но стоила она заоблачных денег.
Вздохнув, я отправилась дальше.
Но, буквально через пару дней, нашла эту книгу на обменном столике в библиотеке!
(Не знаю, распространяется ли правило на все библиотеки Финляндии, но в большинстве библиотек Тампере существуют такие столики для своеобразного Буккросинга).
Книга называется "Построй себе сильное тело" и является своеобразным анатомическим атласом для тех, кто хочет иметь "стальной пресс" (и не только).
Чем книга меня зацепила? Тем что показано какие мышцы и как работают при выполнении гимнастических упражнений.
Автором данной книги является Hollis Lance Liebman
У автора есть страничка на английском в Интернете
Прошу прощения, что рекламирую книги и ссылки на иностранных языках, но такова моя нынешняя действительность - много информации приходит именно из таких источников.

Возможно, кто-то знает полезные книги, полезные странички в сети на русском языке - давайте делиться!

@темы: обмен опытом: тренировки, фото

13:57 

Упражнения на растяжку

Если вам трудно решиться на кардинальные перемены (такие, как покупка абонемента в тренажерный зал), а так же если вам по медицинским показаниям запрещены бег, прыжки, силовые упражнения - возможно, вам стоит обратить своё внимание на йогу, пилатес или хотя бы начать выполнять комплекс упражнения, размещенный ниже.
Летом упражнения хорошо выполнять на свежем воздухе, но начинать можно когда угодно...
Нынешнее лето уже подошло к концу, но, может оно и к лучшему?
Начав занятия в осенне-зимний период, к будущему лету вы можете прийти более уверенной в себе и заниматься гимнастикой на природе с большей грацией.

Ниже приведены фотокопии страниц из журнала "Похудей!" за сентябрь 2011 года. Если комплекс придется вам по душе, можно распечатать его и первое время держать рядышком на время занятия

@темы: фото, это полезно знать, обмен опытом: тренировки

13:34 

Советы от Лайфхакера

Размещаю здесь статью потому, что часть из этих упражнений помогла в своё время и мне.
Если ваша проблема - абдоминальное ожирение, когда каждый лишний кусочек норовит превратить вас в проглотившую арбуз целиком - почитайте, познакомьтесь с оригиналом статьи (там есть картинки, демонстрирующие правильное выполнение упражнений) и берите на вооружение весь комплекс или часть упражнений для начала.
Ведь главное - начать!

7 простых и эффективных упражнений для пресса


Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

читать дальше

@темы: это полезно знать, обмен опытом: тренировки

Сообщество Худеющих Не Спеша

главная